غداء خفيف ببروتين قليل الدهن وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص. تتبيلة الزبادي تجعل اللحم طريًا.




قطّع صدر الدجاج إلى مكعبات كبيرة.
اخلط الزبادي مع عصير الليمون والثوم المهروس والأوريجانو.
قلّب اللحم في التتبيلة واتركه لمدة 15 دقيقة. تخيل الطعم الرائع! سيساعدك Kukta AI و Kis Kukta في كل شيء.
في هذه الأثناء، قم بطهي الكينوا في ضعف كمية الماء المملح.
في مقلاة، سخّن القليل من زيت الزيتون واقلي الدجاج حتى يصبح ذهبياً.
قدم الدجاج مع الكينوا والفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار. يا سلام سلم!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!