صدر دجاج بالليمون والزبادي مع الكينوا

🥛حليب
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

غداء خفيف ببروتين قليل الدهن وكربوهيدرات بطيئة الامتصاص. تتبيلة الزبادي تجعل اللحم طريًا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالليمون والزبادي مع الكينوا
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
Quinoa (nyers)
240 غ
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة
Zöldbab (fagyasztott)
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
التحضير
1

قطّع صدر الدجاج إلى مكعبات كبيرة.

2

اخلط الزبادي مع عصير الليمون والثوم المهروس والأوريجانو.

3

قلّب اللحم في التتبيلة واتركه لمدة 15 دقيقة. تخيل الطعم الرائع! سيساعدك Kukta AI و Kis Kukta في كل شيء.

4

في هذه الأثناء، قم بطهي الكينوا في ضعف كمية الماء المملح.

5

في مقلاة، سخّن القليل من زيت الزيتون واقلي الدجاج حتى يصبح ذهبياً.

6

قدم الدجاج مع الكينوا والفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية480
إجمالي الدهون11.0g
دهون مشبعة2.5g
دهون أحادية غير مشبعة4.7g
دهون متعددة غير مشبعة3.3g
كوليسترول93.4mg
صوديوم88.7mg
إجمالي الكربوهيدرات45.9g
ألياف غذائية6.8g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان5.1g
إجمالي السكريات4.7g
صافي الكربوهيدرات39.1g
بروتين48.2g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات146.4mcg
معادن
كالسيوم114.2mg
حديد4.6mg
مغنيسيوم183.5mg
فوسفور661.0mg
زنك3.4mg
سيلينيوم40.6mcg
يود10.9mcg
بوتاسيوم1057.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.9g
مؤشر غليسيمي56.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة