صدر دجاج بالليمون والطرخون مع البروكلي المطبوخ على البخار

💊ساليسيلات

غداء سهل الهضم وقليل الدسم ولكنه لذيذ ويراعي المعدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالليمون والطرخون مع البروكلي المطبوخ على البخار
30 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
300 غ
بروكلي
بروكلي
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
Szárított tárkony
Szárított tárkony
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
2
allergens
💊ساليسيلات
التحضير
1

تبّلي صدور الدجاج بالملح الخفيف.

2

سخّني زيت الزيتون في مقلاة واقلي الدجاج لمدة 3-4 دقائق لكل جانب.

3

أضيفي القليل من الماء وعصير الليمون، ورشي الطرخون. يا سلام سلم!

4

غطي القدر ودعيها على نار هادئة حتى تنضج لمدة 10 دقائق إضافية.

5

في هذه الأثناء، قطّعي البروكلي إلى زهرات صغيرة وبخّريه حتى يصبح مقرمشًا.

6

عند التقديم، رشّي اللحم بعصير الليمون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية307
إجمالي الدهون12.1g
دهون مشبعة2.6g
دهون أحادية غير مشبعة7.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
كوليسترول90.0mg
صوديوم191.1mg
إجمالي الكربوهيدرات12.3g
ألياف غذائية5.1g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان3.3g
إجمالي السكريات2.9g
صافي الكربوهيدرات7.2g
بروتين39.6g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.0mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات112.5mcg
معادن
كالسيوم124.9mg
حديد3.2mg
مغنيسيوم83.8mg
فوسفور429.8mg
زنك2.3mg
سيلينيوم23.5mcg
يود30.3mcg
بوتاسيوم914.8mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي17.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة