صدر دجاج بالليمون والطرخون مع البروكلي المطبوخ على البخار

💊ساليسيلات

غداء سهل الهضم وقليل الدسم ولكنه لذيذ ويراعي المعدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالليمون والطرخون مع البروكلي المطبوخ على البخار
30 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
300 غ
بروكلي
بروكلي
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
Szárított tárkony
Szárított tárkony
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
2
allergens
💊ساليسيلات
التحضير
1

تبّلي صدور الدجاج بالملح الخفيف.

2

سخّني زيت الزيتون في مقلاة واقلي الدجاج لمدة 3-4 دقائق لكل جانب.

3

أضيفي القليل من الماء وعصير الليمون، ورشي الطرخون. يا سلام سلم!

4

غطي القدر ودعيها على نار هادئة حتى تنضج لمدة 10 دقائق إضافية.

5

في هذه الأثناء، قطّعي البروكلي إلى زهرات صغيرة وبخّريه حتى يصبح مقرمشًا.

6

عند التقديم، رشّي اللحم بعصير الليمون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية307
إجمالي الدهون12.1g
دهون مشبعة2.6g
دهون أحادية غير مشبعة7.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
كوليسترول90.0mg
صوديوم191.1mg
إجمالي الكربوهيدرات12.3g
ألياف غذائية5.1g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان3.3g
إجمالي السكريات2.9g
صافي الكربوهيدرات7.2g
بروتين39.6g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.0mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات112.5mcg
معادن
كالسيوم124.9mg
حديد3.2mg
مغنيسيوم83.8mg
فوسفور429.8mg
زنك2.3mg
سيلينيوم23.5mcg
يود30.3mcg
بوتاسيوم914.8mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي17.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة