غداء خفيف على المعدة، لكنه يمنحك الطاقة الكافية لمواصلة يومك. يا سلام سلم!






اغسل الكينوا جيدًا بالماء الساخن، ثم قم بطهيها في ضعف كمية الماء (حوالي 15 دقيقة). بسيطة مش كدة؟
تبّل صدور الدجاج بالملح والفلفل، وافركها بالثوم المهروس. يا سلام على الريحة!
سخّن زيت الزيتون في مقلاة، واقلي صدور الدجاج لمدة 4-5 دقائق لكل جانب حتى تنضج تمامًا. تخيل الطعم، ياه! ده "Kis Kukta" هيخليك شيف عالمي!
في هذه الأثناء، قم/قومي بطهي الفاصوليا الخضراء على البخار أو في القليل من الماء حتى تنضج.
قدم/قدمي شرائح الدجاج مع الكينوا والفاصوليا الخضراء ورش/رشي عليها القليل من عصير الليمون. يا سلام سلم!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!