صدر دجاج بالكينوا والفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار

🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

غداء خفيف على المعدة، لكنه يمنحك الطاقة الكافية لمواصلة يومك. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالكينوا والفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار
25 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
كينوا
كينوا
200 غ
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

اغسل الكينوا جيدًا بالماء الساخن، ثم قم بطهيها في ضعف كمية الماء (حوالي 15 دقيقة). بسيطة مش كدة؟

2

تبّل صدور الدجاج بالملح والفلفل، وافركها بالثوم المهروس. يا سلام على الريحة!

3

سخّن زيت الزيتون في مقلاة، واقلي صدور الدجاج لمدة 4-5 دقائق لكل جانب حتى تنضج تمامًا. تخيل الطعم، ياه! ده "Kis Kukta" هيخليك شيف عالمي!

4

في هذه الأثناء، قم/قومي بطهي الفاصوليا الخضراء على البخار أو في القليل من الماء حتى تنضج.

5

قدم/قدمي شرائح الدجاج مع الكينوا والفاصوليا الخضراء ورش/رشي عليها القليل من عصير الليمون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية448
إجمالي الدهون12.5g
دهون مشبعة1.9g
دهون أحادية غير مشبعة6.8g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول87.0mg
صوديوم76.5mg
إجمالي الكربوهيدرات39.8g
ألياف غذائية6.2g
ألياف قابلة للذوبان2.0g
ألياف غير قابلة للذوبان4.2g
إجمالي السكريات3.8g
صافي الكربوهيدرات33.6g
بروتين43.6g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.1mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات131.8mcg
معادن
كالسيوم80.0mg
حديد4.5mg
مغنيسيوم166.1mg
فوسفور563.1mg
زنك3.0mg
سيلينيوم39.3mcg
يود7.6mcg
بوتاسيوم1003.4mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي42.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة