صدر دجاج بالجبنة والقشطة

🥛حليب
🌭خردل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

فيليه صدر دجاج طري بصلصة القشطة والجبنة، عشاء سهل ولذيذ.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالجبنة والقشطة
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
600 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
قشطة حامضة 20% (يعني فيها دسم وحلاوة)
قشطة حامضة 20% (يعني فيها دسم وحلاوة)
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
جبنة مبشورة
جبنة مبشورة
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
مستردة
مستردة
🌭خردل
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌭خردل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

نقطع صدور الدجاج إلى شرائح، ونتبلها بالملح والفلفل.

2

في مقلاة، سخني الزيت واقلي صدور الدجاج من الجانبين حتى يصبح لونها ذهبياً. أخرجيها وضعيها جانباً.

3

في نفس المقلاة، قلّي البصل والثوم المفرومين.

4

ضعي القشطة الحامضة والجبن المبشور والخردل والملح والفلفل. سخّني على نار خفيفة، لكن لا تجعليها تغلي.

5

أعيدي صدور الدجاج إلى الصلصة واطهيها لمدة 5-7 دقائق أخرى، حتى ينضج الدجاج تمامًا وتتسبك الصلصة. يا سلام سلم!

6

قدميها مع رشة بقدونس طازج، مع الأرز أو المعكرونة كطبق جانبي. بالهنا والشفا! شو بتتمني بعد؟ Kis Kukta بحققلك كل أحلامك!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية408
إجمالي الدهون33.6g
دهون مشبعة10.0g
دهون ترانس0.3g
دهون أحادية غير مشبعة10.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول129.4mg
صوديوم824.6mg
إجمالي الكربوهيدرات4.9g
ألياف غذائية0.8g
ألياف قابلة للذوبان0.2g
ألياف غير قابلة للذوبان0.4g
إجمالي السكريات2.5g
صافي الكربوهيدرات1.6g
بروتين46.2g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات24.7mcg
معادن
كالسيوم304.4mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم57.8mg
فوسفور516.8mg
زنك3.1mg
سيلينيوم25.3mcg
يود14.5mcg
بوتاسيوم471.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي2.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة