طبق رئيسي بالخضار واللحوم بأقل قدر من الدهون.
قطّعي صدر الدجاج إلى شرائح.
في مقلاة غير لاصقة، قومي بطهيها على البخار مع القليل من الماء حتى يتغير لونها.
أضيفي الكوسة المقطعة إلى حلقات واستمري في الطهي على البخار تحت الغطاء.
رشّة أوريجانو وشوية ملح في الآخر، ياسلام!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.