ساندويتش السردين على خبز الجاودار
✨
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
وجبة فطور أو وجبة خفيفة بسيطة ومغذية.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
التحضير
1
حضّرها كما في السابق مع رشّة ليمون من فوق.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية187
إجمالي الدهون7.8g
دهون مشبعة1.0g
دهون أحادية غير مشبعة3.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.6g
كوليسترول85.2mg
صوديوم179.0mg
إجمالي الكربوهيدرات12.0g
ألياف غذائية1.5g
ألياف قابلة للذوبان0.4g
ألياف غير قابلة للذوبان1.1g
إجمالي السكريات0.9g
سكريات مضافة0.3g
صافي الكربوهيدرات10.5g
بروتين16.9g
فيتامينات
فيتامين د4.1mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب125.3mcg
فولات12.3mcg
معادن
كالسيوم239.2mg
حديد2.4mg
مغنيسيوم35.9mg
فوسفور339.0mg
زنك1.5mg
سيلينيوم32.0mcg
يود24.0mcg
بوتاسيوم313.2mg
أخرى
أوميغا-30.9g
أوميغا-60.6g
مؤشر غليسيمي12.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
☕كافيين
🍎فركتوز
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
أعدها Kukta AIحلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
أعدها Kukta AIوجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.
عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة