راجو الديك الرومي المفروم مع معكرونة الكوسة

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

عشاء قليل الكربوهيدرات، مشبع ولطيف على الجهاز الهضمي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راجو الديك الرومي المفروم مع معكرونة الكوسة
20 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم مفروم رومي
لحم مفروم رومي
500 غ
كوسة
كوسة
3 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
400 مل
أوراق ريحان طازجة
أوراق ريحان طازجة
1 ملعقة صغيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

افرم البصل والثوم.

2

اقلي البصل في القليل من الزيت حتى يصبح شفافًا، ثم أضيفي لحم الديك الرومي المفروم. يا سلام سلم!

3

اقلي اللحم حتى يصبح لونه أبيض، ثم أضيفي معجون الطماطم والتوابل. تخيل الطعم الرائع!

4

اترك اليخنة تطبخ على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة.

5

في هذه الأثناء، حضّر "المعكرونة" من الكوسا باستخدام مقشرة الخضار. يا سلام سلم!

6

تبخير الكوسا مع اليخنة لمدة 1-2 دقيقة فقط قبل التقديم. بسيطة صح؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية282
إجمالي الدهون11.5g
دهون مشبعة3.0g
دهون أحادية غير مشبعة3.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.1g
كوليسترول92.5mg
صوديوم128.8mg
إجمالي الكربوهيدرات21.8g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان2.7g
إجمالي السكريات13.5g
صافي الكربوهيدرات16.2g
بروتين26.9g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات42.4mcg
معادن
كالسيوم63.4mg
حديد3.8mg
مغنيسيوم65.4mg
فوسفور314.7mg
زنك3.5mg
سيلينيوم31.4mcg
يود4.5mcg
بوتاسيوم1495.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي44.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة