راب الأفوكادو بالسلمون

🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
+1

وجبة عشاء غنية بالدهون الصحية للقلب وقليلة الكربوهيدرات، ملفوفة في أوراق الخس.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راب الأفوكادو بالسلمون
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
خس آيسبرغ
خس آيسبرغ
3 قطعة
سلمون مدخن
سلمون مدخن
🐟سمك
🍷هيستامين
60 غ
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
0.25 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اغسل وجفف أوراق الخس (ستكون هذه هي 'التورتيلا').

2

اهرسي الأفوكادو بالشوكة واخلطيه مع بضع قطرات من عصير الليمون.

3

ادهني أوراق الخس بكريم الأفوكادو.

4

نضع شرائح السلمون المدخن فوقها.

5

نلفها بإحكام.

6

نقدمها مع طماطم الكوكتيل. يمي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية197
إجمالي الدهون9.8g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة4.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول13.8mg
صوديوم498.9mg
إجمالي الكربوهيدرات15.6g
ألياف غذائية5.7g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات9.7g
صافي الكربوهيدرات9.9g
بروتين14.8g
فيتامينات
فيتامين د6.6mcg
فيتامين إي2.7mg
فيتامين ب121.9mcg
فولات93.3mcg
معادن
كالسيوم60.4mg
حديد1.8mg
مغنيسيوم52.7mg
فوسفور195.3mg
زنك0.9mg
سيلينيوم20.7mcg
يود17.2mcg
بوتاسيوم974.7mg
أخرى
أوميغا-31.3g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي62.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة