وجبة عشاء غنية بالدهون الصحية للقلب وقليلة الكربوهيدرات، ملفوفة في أوراق الخس.





اغسل وجفف أوراق الخس (ستكون هذه هي 'التورتيلا').
اهرسي الأفوكادو بالشوكة واخلطيه مع بضع قطرات من عصير الليمون.
ادهني أوراق الخس بكريم الأفوكادو.
نضع شرائح السلمون المدخن فوقها.
نلفها بإحكام.
نقدمها مع طماطم الكوكتيل. يمي!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.