نودلز البيض مع خس الرأس

🌾جلوتين
🥚بيض
🍎فركتوز

نودلز البيض الخفيفة وسريعة التحضير مع خس الرأس الطازج، وجبة عشاء بسيطة ولكنها لذيذة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
نودلز البيض مع خس الرأس
15 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
طحين
طحين
🌾جلوتين
200 غ
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
سلطة خضراء كطبق جانبي
سلطة خضراء كطبق جانبي
1 رأس
زيت
زيت
1 ملعقة كبيرة
خل البلسم
خل البلسم
1 ملعقة كبيرة
سكر
سكر
🍎فركتوز
0.5 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
2
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🍎فركتوز
التحضير
1

اخلطي الدقيق والبيض والملح وقليل من الماء، ثم استخدمي أداة تقطيع النودلز لوضعها في الماء المغلي.

2

اطبخي النودلز حتى تطفو على السطح، ثم صفيها واشطفيها بالماء البارد.

3

في مقلاة، حمّري النودلز في القليل من الزيت.

4

نسكب البيض المخفوق ونستمر في الطهي مع التحريك المستمر حتى يتماسك البيض ويغطي النودلز.

5

نغسل الخس ونفصل أوراقه.

6

نجهز الصلصة: نخلط الخل والماء والسكر والملح معًا. يا سلام سلم!

7

نقدم النودلز بالبيض مع الخس الطازج. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية563
إجمالي الدهون15.7g
دهون مشبعة3.6g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة7.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.9g
كوليسترول279.0mg
صوديوم208.0mg
إجمالي الكربوهيدرات82.5g
ألياف غذائية4.0g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات4.2g
سكريات مضافة1.2g
صافي الكربوهيدرات78.5g
بروتين21.2g
فيتامينات
فيتامين د1.5mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات131.3mcg
معادن
كالسيوم93.9mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم44.4mg
فوسفور286.9mg
زنك1.9mg
سيلينيوم51.1mcg
يود42.5mcg
بوتاسيوم412.8mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.4g
مؤشر غليسيمي89.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة