ميلك شيك البروتين مع التوت والبذور
✨
🌰مكسرات
🍎فركتوز
مشروب منعش للعضلات والمفاصل.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
مسحوق البروتين (بطعم الفانيليا)
25 غ
توت العليق (مجمد)
🍎فركتوز
80 غ
حليب اللوز
🌰مكسرات
200 مل
لوز
🌰مكسرات
10 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌰مكسرات
🍎فركتوز
التحضير
1
اخلط جميع المكونات حتى يصبح المزيج كريميًا.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية223
إجمالي الدهون9.0g
دهون مشبعة1.3g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة4.9g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول45.0mg
صوديوم157.4mg
إجمالي الكربوهيدرات14.9g
ألياف غذائية7.1g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان4.8g
إجمالي السكريات5.2g
سكريات مضافة0.3g
صافي الكربوهيدرات7.8g
بروتين22.8g
فيتامينات
فيتامين د1.5mcg
فيتامين إي5.9mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات29.5mcg
معادن
كالسيوم527.4mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم73.4mg
فوسفور184.3mg
زنك0.9mg
سيلينيوم7.2mcg
يود4.0mcg
بوتاسيوم465.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي82.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
☕كافيين
🍎فركتوز
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
أعدها Kukta AIحلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة