ميداليات الديك الرومي مع الخضار المطبوخة على البخار

🧅FODMAP عالي

لحم ديك رومي قليل الدهن في تتبيلة الأعشاب، مع طبق جانبي خفيف من الخضار المشكلة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ميداليات الديك الرومي مع الخضار المطبوخة على البخار
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه صدر ديك رومي
فيليه صدر ديك رومي
600 غ
Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)
Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)
🧅FODMAP عالي
600 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع صدر الديك الرومي إلى شرائح (ميداليات).

2

اخلط زيت الزيتون مع الملح والفلفل والزعتر، ثم قلب اللحم فيه.

3

في مقلاة، اقلي اللحم لمدة 3-4 دقائق على كل جانب حتى ينضج. يا سلام! مش ده اللي نفسك فيه؟ بالهنا والشفا من Kukta AI! وبالمرة، شوف وصفات Kis Kukta التحفة!

4

بخارِ خليط الخضار المجمدة في القليل من الماء المملح أو على البخار.

5

قدمي اللحم مع الخضار. سهلة ومغذية، تخيلي كل الإمكانيات مع Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية320
إجمالي الدهون10.4g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة6.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول90.0mg
صوديوم112.6mg
إجمالي الكربوهيدرات16.5g
ألياف غذائية5.1g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات6.8g
صافي الكربوهيدرات11.4g
بروتين39.0g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.3mg
فيتامين ب121.5mcg
فولات60.0mcg
معادن
كالسيوم48.1mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم79.5mg
فوسفور390.0mg
زنك2.5mg
سيلينيوم38.5mcg
يود10.5mcg
بوتاسيوم780.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي22.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة