ميداليات الديك الرومي مع الخضار المطبوخة على البخار

لحم ديك رومي قليل الدهن في تتبيلة الأعشاب، مع طبق جانبي خفيف من الخضار المشكلة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ميداليات الديك الرومي مع الخضار المطبوخة على البخار
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه صدر ديك رومي
فيليه صدر ديك رومي
600 غ
Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)
Vegyes zöldségkeverék (mexikói vagy franciasaláta alap)
600 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

قطّع صدر الديك الرومي إلى شرائح (ميداليات).

2

اخلط زيت الزيتون مع الملح والفلفل والزعتر، ثم قلب اللحم فيه.

3

في مقلاة، اقلي اللحم لمدة 3-4 دقائق على كل جانب حتى ينضج. يا سلام! مش ده اللي نفسك فيه؟ بالهنا والشفا من Kukta AI! وبالمرة، شوف وصفات Kis Kukta التحفة!

4

بخارِ خليط الخضار المجمدة في القليل من الماء المملح أو على البخار.

5

قدمي اللحم مع الخضار. سهلة ومغذية، تخيلي كل الإمكانيات مع Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية320
إجمالي الدهون10.4g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة6.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول90.0mg
صوديوم112.6mg
إجمالي الكربوهيدرات16.5g
ألياف غذائية5.1g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات6.8g
صافي الكربوهيدرات11.4g
بروتين39.0g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.3mg
فيتامين ب121.5mcg
فولات60.0mcg
معادن
كالسيوم48.1mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم79.5mg
فوسفور390.0mg
زنك2.5mg
سيلينيوم38.5mcg
يود10.5mcg
بوتاسيوم780.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي22.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة