مُتبّل جبنة طرية بالأعشاب والفلفل

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

وجبة فطور أو وجبة خفيفة منعشة وخفيفة، غنية بالكالسيوم والبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
مُتبّل جبنة طرية بالأعشاب والفلفل
5 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جبنة قريش
جبنة قريش
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 ملعقة كبيرة
بصل أخضر
بصل أخضر
🧅FODMAP عالي
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

ضع الجبن القريش قليل الدسم في وعاء واخلطه مع الزبادي حتى يصبح كريميًا.

2

افرم البصل الأخضر والبقدونس ناعماً واخلطهما في الكريمة.

3

أضف زيت الزيتون لضمان الدهون الصحية.

4

قطع الفلفل الحلو إلى شرائح.

5

استمتع بالقشطة كتغميسة مع الفلفل أو ادهنها على الخبز. يمي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية165
إجمالي الدهون9.1g
دهون مشبعة3.2g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة4.6g
دهون متعددة غير مشبعة0.9g
كوليسترول16.9mg
صوديوم47.5mg
إجمالي الكربوهيدرات6.2g
ألياف غذائية0.9g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.6g
إجمالي السكريات5.4g
صافي الكربوهيدرات5.4g
بروتين15.8g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.5mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات43.1mcg
معادن
كالسيوم114.0mg
حديد0.4mg
مغنيسيوم20.8mg
فوسفور227.6mg
زنك0.6mg
سيلينيوم5.7mcg
يود13.0mcg
بوتاسيوم269.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.6g
مؤشر غليسيمي41.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة