مفن التوفو والبيض مع السبانخ

🥛حليب
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

مفن التوفو والبيض مع السبانخ الطازجة - فطور سهل التحضير.

أنشأها
NutristaNutrista AI
مفن التوفو والبيض مع السبانخ
12 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جبنة قريش (٢٪ دهون)
جبنة قريش (٢٪ دهون)
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
سبانخ (طازجة ومقطعة ناعم)
سبانخ (طازجة ومقطعة ناعم)
80 غ
دقيق الشوفان (مطحون ناعم)
دقيق الشوفان (مطحون ناعم)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
30 غ
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
12 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية، وبطني قالب المفن بورق الخبز.

2

2. في وعاء، اخلطي البيض، والتوفو، ودقيق الشوفان، والملح والفلفل. يا سلام سلم! شو سهل الموضوع؟

3

3. قلبي السبانخ المفروم فرماً ناعماً. تخيلي نفسك شيف عالمي! مع Kukta AI و Kis Kukta كل شي ممكن!

4

4. باستخدام ملعقة، وزّعي الخليط في قوالب الكب كيك بالتساوي. يا سلام سلم!

5

5. اخبزيهم لمدة 15-18 دقيقة لحد ما يصير لونهم ذهبي فاتح من فوق. يا عيني!

6

6. اتركيهم يبردوا 5 دقايق، وبعدين قدميهم دافيين أو بحرارة الغرفة. صحة وهنا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية137
إجمالي الدهون5.1g
دهون مشبعة1.9g
دهون أحادية غير مشبعة1.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول143.5mg
صوديوم286.5mg
إجمالي الكربوهيدرات8.2g
ألياف غذائية1.4g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات2.1g
صافي الكربوهيدرات6.8g
بروتين14.4g
فيتامينات
فيتامين د0.8mcg
فيتامين إي0.9mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات64.9mcg
معادن
كالسيوم89.0mg
حديد1.6mg
مغنيسيوم35.8mg
فوسفور195.3mg
زنك1.1mg
سيلينيوم18.5mcg
يود24.8mcg
بوتاسيوم250.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي22.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة