مفن التوفو والبيض مع السبانخ الطازجة - فطور سهل التحضير.






1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية، وبطني قالب المفن بورق الخبز.
2. في وعاء، اخلطي البيض، والتوفو، ودقيق الشوفان، والملح والفلفل. يا سلام سلم! شو سهل الموضوع؟
3. قلبي السبانخ المفروم فرماً ناعماً. تخيلي نفسك شيف عالمي! مع Kukta AI و Kis Kukta كل شي ممكن!
4. باستخدام ملعقة، وزّعي الخليط في قوالب الكب كيك بالتساوي. يا سلام سلم!
5. اخبزيهم لمدة 15-18 دقيقة لحد ما يصير لونهم ذهبي فاتح من فوق. يا عيني!
6. اتركيهم يبردوا 5 دقايق، وبعدين قدميهم دافيين أو بحرارة الغرفة. صحة وهنا!

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.