مفن التوفو والبيض مع السبانخ الطازجة - فطور سهل التحضير.






1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية، وبطني قالب المفن بورق الخبز.
2. في وعاء، اخلطي البيض، والتوفو، ودقيق الشوفان، والملح والفلفل. يا سلام سلم! شو سهل الموضوع؟
3. قلبي السبانخ المفروم فرماً ناعماً. تخيلي نفسك شيف عالمي! مع Kukta AI و Kis Kukta كل شي ممكن!
4. باستخدام ملعقة، وزّعي الخليط في قوالب الكب كيك بالتساوي. يا سلام سلم!
5. اخبزيهم لمدة 15-18 دقيقة لحد ما يصير لونهم ذهبي فاتح من فوق. يا عيني!
6. اتركيهم يبردوا 5 دقايق، وبعدين قدميهم دافيين أو بحرارة الغرفة. صحة وهنا!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.