Nutrista
Nutrista
Nutrista

حميات ذكية

مفن البيض بالسبانخ والفلفل مع إضافة الجوز

✨
🥚بيض
🌰مكسرات
🍅نباتات الليل

مفن بيض غني بالبروتين مع الخضار الطازجة والجوز المفيد للقلب. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
مفن البيض بالسبانخ والفلفل مع إضافة الجوز
20 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
جوز
جوز
🌰مكسرات
15 غ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
50 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌰مكسرات
🍅نباتات الليل
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية. يلا بسرعة!

2

اخفقي البيض، واخلطي معه السبانخ والفلفل المفروم. يا سلام على الألوان!

3

أضيفي زيت الزيتون والتوابل. دلعيها شوية!

4

صُبّيها في قوالب المافن واخبزيها لمدة 15 دقيقة.

5

رشي الوجه بالجوز المفروم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية470
إجمالي الدهون39.2g
دهون مشبعة7.7g
دهون أحادية غير مشبعة17.7g
دهون متعددة غير مشبعة11.7g
كوليسترول558.0mg
صوديوم255.1mg
إجمالي الكربوهيدرات7.9g
ألياف غذائية3.2g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.3g
إجمالي السكريات3.7g
صافي الكربوهيدرات4.8g
بروتين23.1g
فيتامينات
فيتامين د3.0mcg
فيتامين إي5.5mg
فيتامين ب121.7mcg
فولات205.2mcg
معادن
كالسيوم153.3mg
حديد4.6mg
مغنيسيوم87.2mg
فوسفور383.4mg
زنك2.8mg
سيلينيوم46.4mcg
يود86.5mcg
بوتاسيوم657.3mg
أخرى
أوميغا-31.7g
أوميغا-610.2g
مؤشر غليسيمي17.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة