فطور خفيف ولذيذ يمكن تحضيره مسبقًا. يوفر الشوفان كربوهيدرات بطيئة الامتصاص، بينما يوفر البيض بروتينًا ممتازًا.






سخني الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 180 مئوية.
في وعاء، اخفقي البيض، ثم أضيفي الحليب والملح والفلفل.
أضيفي السبانخ المفروم والشوفان.
ادهني قالب الكب كيك بزيت الزيتون بخفة.
وزعي الخليط على 8 قوالب كب كيك.
اخبزيهم لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى يتماسك البيض ويصبح الجزء العلوي ذهبياً.
اتركيها تبرد قليلاً قبل إخراجها من القالب. الحصة الواحدة تعني 2 مافن.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.