فطور خفيف ولذيذ يمكن تحضيره مسبقًا. يوفر الشوفان كربوهيدرات بطيئة الامتصاص، بينما يوفر البيض بروتينًا ممتازًا.






سخني الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 180 مئوية.
في وعاء، اخفقي البيض، ثم أضيفي الحليب والملح والفلفل.
أضيفي السبانخ المفروم والشوفان.
ادهني قالب الكب كيك بزيت الزيتون بخفة.
وزعي الخليط على 8 قوالب كب كيك.
اخبزيهم لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى يتماسك البيض ويصبح الجزء العلوي ذهبياً.
اتركيها تبرد قليلاً قبل إخراجها من القالب. الحصة الواحدة تعني 2 مافن.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.