مافن البيض بالشوفان والسبانخ

🥚بيض
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

فطور خفيف ولذيذ يمكن تحضيره مسبقًا. يوفر الشوفان كربوهيدرات بطيئة الامتصاص، بينما يوفر البيض بروتينًا ممتازًا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
مافن البيض بالشوفان والسبانخ
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض (حجم كبير)
بيض (حجم كبير)
🥚بيض
8 قطعة
Zabpehely
Zabpehely
🌾جلوتين
60 غ
Zsírszegény tej (1,5%)
Zsírszegény tej (1,5%)
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 مل
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
ملح وفلفل
ملح وفلفل
1 رشة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
100 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 180 مئوية.

2

في وعاء، اخفقي البيض، ثم أضيفي الحليب والملح والفلفل.

3

أضيفي السبانخ المفروم والشوفان.

4

ادهني قالب الكب كيك بزيت الزيتون بخفة.

5

وزعي الخليط على 8 قوالب كب كيك.

6

اخبزيهم لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى يتماسك البيض ويصبح الجزء العلوي ذهبياً.

7

اتركيها تبرد قليلاً قبل إخراجها من القالب. الحصة الواحدة تعني 2 مافن.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية166
إجمالي الدهون11.0g
دهون مشبعة3.4g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة4.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول372.9mg
صوديوم184.7mg
إجمالي الكربوهيدرات2.2g
ألياف غذائية0.6g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.4g
إجمالي السكريات1.1g
صافي الكربوهيدرات1.7g
بروتين13.8g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات96.1mcg
معادن
كالسيوم90.6mg
حديد2.4mg
مغنيسيوم31.0mg
فوسفور222.2mg
زنك1.5mg
سيلينيوم31.2mcg
يود31.8mcg
بوتاسيوم296.9mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.7g
مؤشر غليسيمي7.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة