مافن البيض بالسبانخ والفيتا

🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز

فطور سهل التحضير وغني بالبروتين، يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم. السبانخ والبيض مزيج ممتاز لتحقيق التوازن الهرموني.

أنشأها
NutristaNutrista AI
مافن البيض بالسبانخ والفيتا
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ
Feta sajt (zsírszegény)
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية.

2

في وعاء، اخفقي البيض مع الملح والفلفل. يا سلام سلم!

3

أضيفي السبانخ المغسولة والمفرومة والجبن الفيتا المفتت. يا عيني عليكِ!

4

ادهن قالب المافن بالزيت الزيتون باستخدام فرشاة خفيفة.

5

صُب خليط البيض في القوالب. ياسلام سلم!

6

اخبزه لمدة 20-25 دقيقة، حتى يتماسك البيض ويصبح ذهبياً. يا سلام على الريحة!

7

اتركه يبرد لمدة 5 دقائق قبل التقديم. صحة وهنا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية234
إجمالي الدهون16.6g
دهون مشبعة5.8g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة7.2g
دهون متعددة غير مشبعة2.6g
كوليسترول386.0mg
صوديوم441.6mg
إجمالي الكربوهيدرات3.4g
ألياف غذائية1.1g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات1.6g
صافي الكربوهيدرات2.2g
بروتين17.6g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات148.5mcg
معادن
كالسيوم229.2mg
حديد3.3mg
مغنيسيوم55.7mg
فوسفور297.6mg
زنك1.9mg
سيلينيوم34.0mcg
يود66.3mcg
بوتاسيوم433.7mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي7.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة