مافن البيض بالسبانخ والفيتا

🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز

فطور سهل التحضير مسبقًا، غني بالبروتين والألياف، ومثالي لمرضى السكري للحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
مافن البيض بالسبانخ والفيتا
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
100 غ
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
60 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

سخّني الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية. ويلا بينا نعمل أحلى مافن!

2

في وعاء، اخفقي البيض، ورشّي عليه ملح وفلفل. بسيطة صح؟

3

أضيفي السبانخ الطازجة وجبنة الفيتا المفتتة إلى البيض. يمممي، الريحة بتشهي!

4

ادهني قوالب المافن بزيت الزيتون يا قمر.

5

صبي خليط البيض في القوالب يا حلو.

6

اخبزيه لمدة 20-25 دقيقة لحد ما البيض يتماسك وياخد لون ذهبي كده.

7

سيبيه يبرد قبل ما تطلعيه من القالب. ولو حطيتيه في الثلاجة، هيقعد معاكي بالهنا والشفا كام يوم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية221
إجمالي الدهون16.5g
دهون مشبعة5.9g
دهون أحادية غير مشبعة7.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول385.4mg
صوديوم364.1mg
إجمالي الكربوهيدرات2.3g
ألياف غذائية0.6g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.4g
إجمالي السكريات1.4g
صافي الكربوهيدرات1.7g
بروتين15.5g
فيتامينات
فيتامين د2.1mcg
فيتامين إي2.1mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات100.3mcg
معادن
كالسيوم155.2mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم34.8mg
فوسفور260.9mg
زنك1.9mg
سيلينيوم32.5mcg
يود55.0mcg
بوتاسيوم288.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي3.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة