مافن البيض بالسبانخ والفيتا

🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز

فطور سهل التحضير مسبقًا، غني بالبروتين والألياف، ومثالي لمرضى السكري للحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
مافن البيض بالسبانخ والفيتا
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
100 غ
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
60 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

سخّني الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية. ويلا بينا نعمل أحلى مافن!

2

في وعاء، اخفقي البيض، ورشّي عليه ملح وفلفل. بسيطة صح؟

3

أضيفي السبانخ الطازجة وجبنة الفيتا المفتتة إلى البيض. يمممي، الريحة بتشهي!

4

ادهني قوالب المافن بزيت الزيتون يا قمر.

5

صبي خليط البيض في القوالب يا حلو.

6

اخبزيه لمدة 20-25 دقيقة لحد ما البيض يتماسك وياخد لون ذهبي كده.

7

سيبيه يبرد قبل ما تطلعيه من القالب. ولو حطيتيه في الثلاجة، هيقعد معاكي بالهنا والشفا كام يوم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية221
إجمالي الدهون16.5g
دهون مشبعة5.9g
دهون أحادية غير مشبعة7.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول385.4mg
صوديوم364.1mg
إجمالي الكربوهيدرات2.3g
ألياف غذائية0.6g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.4g
إجمالي السكريات1.4g
صافي الكربوهيدرات1.7g
بروتين15.5g
فيتامينات
فيتامين د2.1mcg
فيتامين إي2.1mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات100.3mcg
معادن
كالسيوم155.2mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم34.8mg
فوسفور260.9mg
زنك1.9mg
سيلينيوم32.5mcg
يود55.0mcg
بوتاسيوم288.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي3.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة