فطور سهل التحضير مسبقًا، غني بالبروتين والألياف، ومثالي لمرضى السكري للحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة.






سخّني الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية. ويلا بينا نعمل أحلى مافن!
في وعاء، اخفقي البيض، ورشّي عليه ملح وفلفل. بسيطة صح؟
أضيفي السبانخ الطازجة وجبنة الفيتا المفتتة إلى البيض. يمممي، الريحة بتشهي!
ادهني قوالب المافن بزيت الزيتون يا قمر.
صبي خليط البيض في القوالب يا حلو.
اخبزيه لمدة 20-25 دقيقة لحد ما البيض يتماسك وياخد لون ذهبي كده.
سيبيه يبرد قبل ما تطلعيه من القالب. ولو حطيتيه في الثلاجة، هيقعد معاكي بالهنا والشفا كام يوم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.