مافن البيض بالسبانخ والفطر مع خبز غني بالألياف
✨
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
خيار فطور مشبع ولذيذ.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
5 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
بيض
🥚بيض
2 قطعة
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة
سبانخ طازجة
25 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
سخّني مافن البيض واستمتعي به مع الخبز. بالهنا والشفا!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية211
إجمالي الدهون10.5g
دهون مشبعة3.3g
دهون أحادية غير مشبعة3.9g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول372.0mg
صوديوم274.3mg
إجمالي الكربوهيدرات11.8g
ألياف غذائية2.3g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان1.7g
إجمالي السكريات1.8g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات9.5g
بروتين16.3g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات110.5mcg
معادن
كالسيوم103.3mg
حديد3.0mg
مغنيسيوم49.3mg
فوسفور265.3mg
زنك1.8mg
سيلينيوم36.5mcg
يود56.3mcg
بوتاسيوم340.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي16.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
أعدها Kukta AIفطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
أعدها Kukta AIشوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة صحية ولذيذة!
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة