كوسة محشوة بالديك الرومي

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

وجبة عشاء قليلة الكربوهيدرات تحافظ على البنكرياس وتساعد على فقدان الوزن. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
كوسة محشوة بالديك الرومي
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسة
كوسة
4 قطعة
لحم مفروم رومي
لحم مفروم رومي
500 غ
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
200 مل
Reszelt sajt (pl. trappista vagy mozzarella)
Reszelt sajt (pl. trappista vagy mozzarella)
🥛حليب
🥛لاكتوز
80 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

اقطعي الكوسة إلى نصفين بالطول وأفرغيها من الداخل (واستخدمي هذا في الحشوة). سهلة جداً!

2

حمّري لحم الديك الرومي المفروم مع البصل واللب الداخلي للكوسة. بسيطة ومغذية!

3

تبّلي بمعجون الطماطم والملح والأوريجانو. طعمها حكاية!

4

ارجعي يخنة الراغو في

5

قوارب

6

الكوسا.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية338
إجمالي الدهون20.4g
دهون مشبعة6.9g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة8.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.6g
كوليسترول110.5mg
صوديوم265.1mg
إجمالي الكربوهيدرات11.3g
ألياف غذائية2.5g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات7.3g
صافي الكربوهيدرات8.8g
بروتين29.6g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب121.6mcg
فولات36.0mcg
معادن
كالسيوم183.0mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم55.5mg
فوسفور375.0mg
زنك4.0mg
سيلينيوم33.8mcg
يود7.1mcg
بوتاسيوم998.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي26.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة