كوسة محشوة بالديك الرومي

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

وجبة عشاء قليلة الكربوهيدرات تحافظ على البنكرياس وتساعد على فقدان الوزن. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
كوسة محشوة بالديك الرومي
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسة
كوسة
4 قطعة
لحم مفروم رومي
لحم مفروم رومي
500 غ
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
200 مل
Reszelt sajt (pl. trappista vagy mozzarella)
Reszelt sajt (pl. trappista vagy mozzarella)
🥛حليب
🥛لاكتوز
80 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

اقطعي الكوسة إلى نصفين بالطول وأفرغيها من الداخل (واستخدمي هذا في الحشوة). سهلة جداً!

2

حمّري لحم الديك الرومي المفروم مع البصل واللب الداخلي للكوسة. بسيطة ومغذية!

3

تبّلي بمعجون الطماطم والملح والأوريجانو. طعمها حكاية!

4

ارجعي يخنة الراغو في

5

قوارب

6

الكوسا.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية338
إجمالي الدهون20.4g
دهون مشبعة6.9g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة8.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.6g
كوليسترول110.5mg
صوديوم265.1mg
إجمالي الكربوهيدرات11.3g
ألياف غذائية2.5g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات7.3g
صافي الكربوهيدرات8.8g
بروتين29.6g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب121.6mcg
فولات36.0mcg
معادن
كالسيوم183.0mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم55.5mg
فوسفور375.0mg
زنك4.0mg
سيلينيوم33.8mcg
يود7.1mcg
بوتاسيوم998.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي26.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة