كريمة جبنة قريش بالأعشاب مع أصابع الخضار

🥛حليب
🥛لاكتوز

وجبة عشاء خفيفة وباردة لا تتطلب طهيًا ومليئة بالبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
كريمة جبنة قريش بالأعشاب مع أصابع الخضار
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جبنة قريش قليلة الدسم
جبنة قريش قليلة الدسم
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
2 ملعقة كبيرة
جزر
جزر
2 قطعة
ثوم معمر
ثوم معمر
1 حزمة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

ضع الجبنة القريش قليلة الدسم في وعاء. يا سلام! شو سهل!

2

أضف الزبادي لجعله أكثر دسمًا. اممممم، هيك صار أطيب!

3

أضف الثوم المعمر المفروم أو البصل الأخضر والملح والفلفل. بسيطة صح؟ بس الطعم حكاية! هيّا، جربوها مع وصفات "Kukta AI"، وخلي "Kis Kukta" يساعدكم!

4

اخلطهم كويس يا معلم.

5

قطع الجزر والكرفس أو الخيار إلى أصابع.

6

غمّس الخضار في كريمة الجبنة وخليك مبسوط.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية197
إجمالي الدهون2.7g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة0.6g
دهون متعددة غير مشبعة0.6g
كوليسترول11.3mg
صوديوم283.4mg
إجمالي الكربوهيدرات21.1g
ألياف غذائية5.3g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان3.2g
إجمالي السكريات13.7g
صافي الكربوهيدرات15.8g
بروتين24.0g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات144.1mcg
معادن
كالسيوم295.9mg
حديد2.1mg
مغنيسيوم73.8mg
فوسفور361.1mg
زنك1.6mg
سيلينيوم15.6mcg
يود24.7mcg
بوتاسيوم856.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-60.3g
مؤشر غليسيمي105.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة