كرات اللحم مع الفاصوليا الشمعية المطهوة على البخار

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كرات لحم الخنزير الطرية مع الفاصوليا الخضراء بالليمون والثوم. يا سلام سلم!

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
كرات اللحم مع الفاصوليا الشمعية المطهوة على البخار
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير مفروم
لحم خنزير مفروم
400 غ
فاصوليا خضراء قلم رصاص (مجمدة)
فاصوليا خضراء قلم رصاص (مجمدة)
600 غ
زبدة
زبدة
🥛حليب
🥛لاكتوز
70 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
فص ثوم
فص ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
زيت دوار الشمس
زيت دوار الشمس
3 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
قشر ليمون
قشر ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
5 مل
بقدونس طازج
بقدونس طازج
1 ملعقة كبيرة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

اخلط مكونات كرات اللحم مع بعض. باستخدام أيدي مبللة، شكل كرات. سخّن الزيت في مقلاة كبيرة، ضف الزبدة، وضع كرات اللحم. رش عليها ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من الماء، رش عليها ملح وفلفل، وغطّها واطهيها على البخار لمدة 6-8 دقائق. ضعها في طبق. بسيطة مش كِده؟ لو عندكِ Kis Kukta يبقى أسهل بكتير!

2

اغلي لتر ونصف من الماء، رش عليه نصف ملعقة صغيرة من الملح، ضع الفاصوليا، واغليها لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. صفيها، بردها بالماء البارد، واتركها لتتصفى. وإنتِ بتعملي كده، تخيلي الأكلة هتطلع تحفة إزاي.. وصدقيني مع Kukta AI كل حاجة هتبقى أسهل وأسرع!

3

في المقلاة، ذوّب الزبدة، رش عليها ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، ابشر الثوم عليها، قلب فيها الفاصوليا والبصل، واتركها على البخار لمدة ثلاث إلى أربع دقائق. رش عليها ملح وفلفل، وتبّلها بقشر الليمون وعصير الليمون. اخلطها مع كرات اللحم، ورش عليها البقدونس الطازج. بالهنا والشفا! إيه رأيك نعملها تاني بـ Kukta AI؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية615
إجمالي الدهون54.1g
دهون مشبعة11.2g
دهون ترانس0.6g
دهون أحادية غير مشبعة12.4g
دهون متعددة غير مشبعة8.1g
كوليسترول37.6mg
صوديوم72.1mg
إجمالي الكربوهيدرات14.3g
ألياف غذائية5.3g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.5g
إجمالي السكريات6.1g
صافي الكربوهيدرات8.7g
بروتين20.4g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي6.7mg
فيتامين ب120.0mcg
فولات61.3mcg
معادن
كالسيوم92.9mg
حديد1.9mg
مغنيسيوم37.7mg
فوسفور71.9mg
زنك0.5mg
سيلينيوم1.3mcg
يود7.2mcg
بوتاسيوم389.4mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-68.0g
مؤشر غليسيمي76.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة