كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
+2

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تونة معلبة (في الزيت)
تونة معلبة (في الزيت)
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
700 غ
مايونيز
مايونيز
🥚بيض
3 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
خل التفاح
خل التفاح
🍎فركتوز
3 ملعقة صغيرة
سكر
سكر
🍎فركتوز
1 ملعقة كبيرة
شمندر
شمندر
1 قطعة
زبدة
زبدة
🥛حليب
🥛لاكتوز
40 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
فص ثوم
فص ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
ملح
ملح
3 غ
جوزة الطيب المطحونة
جوزة الطيب المطحونة
1 رشة
كريمة الطبخ
كريمة الطبخ
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 مل
خبز مرحي
خبز مرحي
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
150 غ
بقدونس طازج
بقدونس طازج
1 ملعقة كبيرة
زيت دوار الشمس
زيت دوار الشمس
2 ملعقة كبيرة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
التحضير
1

نقطع البصل إلى شرائح أعرض. في وعاء الخلط، اخلط الخل مع السكر، ثم أضف كوبًا من الماء والبنجر المبشور. تبّل بالملح، واخلط البصل، واتركه لمدة ساعة على الأقل. يا سلام على الطعم!

2

في قدر، قم بإذابة الزبدة، وأضف البصل، واطبخه لمدة أربع إلى خمس دقائق. ابشر الثوم فوقه، واخلط البطاطس فيه، واسكب كوبين من الماء فوقه، وقم بتغطيته واطهيه على نار متوسطة لمدة عشر دقائق. اسكب الكريمة فوقه، واهرسه بخلاط يدوي، وتبّل بالملح والفلفل وجوزة الطيب. حاجة كده خيال!

3

اخلط مكونات كفتة التونة، وشكل أقراصًا، واغمسها في فتات الخبز، ثم اقليها في مقلاة ساخنة على نار متوسطة في القليل من الزيت لمدة سبع إلى ثماني دقائق حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. و بالهنا و الشفا من Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية874
إجمالي الدهون45.9g
دهون مشبعة12.8g
دهون ترانس0.5g
دهون أحادية غير مشبعة11.7g
دهون متعددة غير مشبعة16.0g
كوليسترول102.9mg
صوديوم1035.7mg
إجمالي الكربوهيدرات70.8g
ألياف غذائية7.4g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات15.3g
سكريات مضافة3.7g
صافي الكربوهيدرات61.0g
بروتين44.2g
فيتامينات
فيتامين د8.7mcg
فيتامين إي7.4mg
فيتامين ب123.4mcg
فولات63.0mcg
معادن
كالسيوم126.1mg
حديد4.0mg
مغنيسيوم106.9mg
فوسفور485.7mg
زنك1.6mg
سيلينيوم125.6mcg
يود159.8mcg
بوتاسيوم1111.2mg
أخرى
أوميغا-31.3g
أوميغا-69.6g
مؤشر غليسيمي134.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة