حساء راغو الديك الرومي مع الخضار

🥬كرفس
🧅FODMAP عالي

حساء مغذي مع الكثير من الخضار، يرطب الجسم وسهل الهضم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء راغو الديك الرومي مع الخضار
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
400 غ
جزر
جزر
3 قطعة
جزر أبيض
جزر أبيض
2 قطعة
كرفس جذري
كرفس جذري
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
بقدونس
بقدونس
1 حزمة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع لحم الديك الرومي والخضار إلى مكعبات صغيرة.

2

في القليل من الزيت، قم بتشويح اللحم حتى يتغير لونه إلى الأبيض. يا سلام سلم!

3

أضف الخضار وقم بتشويحها لبضع دقائق. ايه الجمال ده؟

4

غطّها بالماء، وتبّلها بالملح والفلفل والبقدونس، يا سلام!

5

اطبخها على نار هادئة لحد ما كل حاجة تستوي وتذوب في البوء، ولا أسهل!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية178
إجمالي الدهون5.0g
دهون مشبعة1.5g
دهون أحادية غير مشبعة1.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول60.0mg
صوديوم121.1mg
إجمالي الكربوهيدرات9.3g
ألياف غذائية2.9g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان1.8g
إجمالي السكريات4.3g
صافي الكربوهيدرات5.5g
بروتين23.3g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي0.9mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات82.9mcg
معادن
كالسيوم70.9mg
حديد3.1mg
مغنيسيوم50.9mg
فوسفور252.3mg
زنك2.8mg
سيلينيوم25.2mcg
يود5.7mcg
بوتاسيوم593.5mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي32.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة