حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.





قطّع صدر الديك الرومي إلى مكعبات واقليه في القليل من الزيت حتى يصبح ذهبياً.
اطبخ الفاصوليا الخضراء في القليل من الماء مع الثوم حتى تنضج.
اهرسي جزءاً من الفاصوليا مع الزبادي لتكثيف الحساء.
رجّعي الديك الرومي والمرقة السميكة في القدر، ثم اغليهم مع بعض.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.