حساء العدس مع البيض المقلي (خالي من الغلوتين)

🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز

حساء عدس غني بالألياف ومكثف ذاتيًا للحفاظ على ضغط الدم وسكر الدم. نكهة تقليدية بطريقة صحية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء العدس مع البيض المقلي (خالي من الغلوتين)
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس (مجفف)
عدس (مجفف)
300 غ
ورق الغار
ورق الغار
2 قطعة
كريمة حامضة (12٪)
كريمة حامضة (12٪)
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
Mustár
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 ملعقة كبيرة
بيض
بيض
🥚بيض
4 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
التحضير
1

ضع العدس المغسول ليغلي في كمية من الماء تغطيه مع ورقة الغار.

2

عندما يصبح العدس طريًا، أخرج مغرفة واحدة وامزجها بالخردل والقشدة الحامضة.

3

أعد صب البوريه في العدس للتكثيف.

4

تبّلها بالملح والفلفل وقليل من المحليات/الخل حسب الرغبة.

5

اقلي لكل شخص بيضة عيون في قليل من زيت الزيتون.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية486
إجمالي الدهون14.6g
دهون مشبعة4.1g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة5.5g
دهون متعددة غير مشبعة2.0g
كوليسترول196.5mg
صوديوم85.6mg
إجمالي الكربوهيدرات65.3g
ألياف غذائية29.5g
ألياف قابلة للذوبان6.0g
ألياف غير قابلة للذوبان16.9g
إجمالي السكريات3.1g
صافي الكربوهيدرات23.6g
بروتين28.5g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي1.5mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات383.8mcg
معادن
كالسيوم97.5mg
حديد5.8mg
مغنيسيوم43.8mg
فوسفور332.3mg
زنك3.2mg
سيلينيوم17.5mcg
يود29.5mcg
بوتاسيوم816.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي22.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة