غداء غني بالألياف وبطيء الامتصاص، مثالي لمقاومة الأنسولين.





اسلقي العدس في مرقة الخضار مع الجزر والبصل المفرومين حتى ينضج.
أضيفي الكركم والثوم في منتصف مدة الطهي.
عندما يصبح العدس طريًا، خذي كمية قليلة واهرسيها، ثم أعيديها إلى القدر لتكثيف الحساء بنفسه.
قبل التقديم، رُشّي عليها نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. يا سلام سلم!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.