غداء غني بالألياف وبطيء الامتصاص، مثالي لمقاومة الأنسولين.





اسلقي العدس في مرقة الخضار مع الجزر والبصل المفرومين حتى ينضج.
أضيفي الكركم والثوم في منتصف مدة الطهي.
عندما يصبح العدس طريًا، خذي كمية قليلة واهرسيها، ثم أعيديها إلى القدر لتكثيف الحساء بنفسه.
قبل التقديم، رُشّي عليها نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. يا سلام سلم!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.