حساء العدس الأحمر بالكركم وصدر الدجاج

🥬كرفس
🧅FODMAP عالي

حساء سهل الهضم مصنوع من الكركم المضاد للالتهابات. العدس الأحمر لا يسبب الانتفاخ مثل البقوليات الأخرى.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء العدس الأحمر بالكركم وصدر الدجاج
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس أحمر
عدس أحمر
300 غ
صدر دجاج
صدر دجاج
500 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
40 مل
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
كركم
كركم
1 ملعقة صغيرة
مرقة خضار
مرقة خضار
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
800 مل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّعي صدر الدجاج إلى مكعبات وتبّليه بالملح، ثمّ اقليه في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون حتى يصبح ذهبياً بنياً، ثم ضعيه جانباً.

2

سخّني الزيت في قدر، وأضيفي البصل والثوم المفرومين فرماً ناعماً، وقلّبيهم حتى يصبح لونهم شفافاً.

3

أضيفي العدس الأحمر المغسول والكركم واسكبي مرقة الخضار.

4

إطهيه لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا، أو حتى يذوب العدس ويتكاثف الحساء (لا حاجة للدقيق!).

5

أضف عصير الليمون لتحسين النكهة، يا سلام!

6

قدمي الحساء مع مكعبات صدور الدجاج المحمرة فوقه، وشوفي الجمال!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية520
إجمالي الدهون15.0g
دهون مشبعة2.5g
دهون أحادية غير مشبعة8.7g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول72.5mg
صوديوم361.9mg
إجمالي الكربوهيدرات49.1g
ألياف غذائية23.8g
ألياف قابلة للذوبان6.3g
ألياف غير قابلة للذوبان17.3g
إجمالي السكريات3.1g
صافي الكربوهيدرات24.3g
بروتين50.3g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.4mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات375.5mcg
معادن
كالسيوم67.9mg
حديد7.4mg
مغنيسيوم78.6mg
فوسفور483.7mg
زنك3.6mg
سيلينيوم31.2mcg
يود11.3mcg
بوتاسيوم1285.0mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي48.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة