حمص وأصابع الجزر

سمسم
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

وجبة خفيفة بعد الظهر غنية بالألياف وبطيئة الامتصاص.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حمص وأصابع الجزر
5 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
زيت زيتون
زيت زيتون
0.5 ملعقة صغيرة
جزر
جزر
100 غ
طحينة (معجون سمسم)
طحينة (معجون سمسم)
سمسم
0.5 ملعقة صغيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
حمص معلب
حمص معلب
🧅FODMAP عالي
50 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
سمسم
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

امزج الحمص مع زيت الزيتون والطحينة وعصير الليمون.

2

إذا كان سميكًا جدًا ، أضف القليل من الماء.

3

قطّع الجزر إلى أصابع وتناوله مع الحمص. يا سلام سلم! بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية163
إجمالي الدهون5.4g
دهون مشبعة0.7g
دهون أحادية غير مشبعة2.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.6g
صوديوم192.2mg
إجمالي الكربوهيدرات24.9g
ألياف غذائية6.9g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات7.5g
صافي الكربوهيدرات18.0g
بروتين5.8g
فيتامينات
فيتامين إي1.2mg
فولات110.4mcg
معادن
كالسيوم68.9mg
حديد2.0mg
مغنيسيوم39.2mg
فوسفور138.2mg
زنك1.1mg
سيلينيوم2.9mcg
يود1.1mcg
بوتاسيوم491.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي52.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة