حمص مع شرائح الخيار

سمسم
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

غموس كريمي غني بالبروتين النباتي مع الخضار الطازجة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حمص مع شرائح الخيار
10 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
حمص معلب
حمص معلب
🧅FODMAP عالي
1 علبة
طحينة (معجون سمسم)
طحينة (معجون سمسم)
سمسم
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
خيار طويل
خيار طويل
2 قطعة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
كمون
كمون
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
4
allergens
سمسم
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

صفي الحمص (احتفظي بماء الحمص جانبًا) واشطفيه.

2

ضعي الحمص في الخلاط مع الثوم والطحينة وعصير الليمون وزيت الزيتون.

3

اخلطي المكونات حتى يصبح المزيج كريميًا، وأضيفي ماء الطهي أو الماء حسب الحاجة لتحسين القوام. يا سلام سلم! صار عندك أكلة بتجنن مع Kukta AI و Kis Kukta!

4

تبّلها بالملح والكمون. يمي!

5

قطع الخيار إلى شرائح لتغميسها. يا سلام!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية150
إجمالي الدهون5.7g
دهون مشبعة0.7g
دهون أحادية غير مشبعة1.8g
دهون متعددة غير مشبعة2.5g
صوديوم154.2mg
إجمالي الكربوهيدرات19.7g
ألياف غذائية5.5g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان4.0g
إجمالي السكريات3.5g
صافي الكربوهيدرات14.2g
بروتين6.9g
فيتامينات
فيتامين إي0.3mg
فولات113.0mcg
معادن
كالسيوم72.2mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم41.7mg
فوسفور165.4mg
زنك1.3mg
سيلينيوم5.0mcg
يود0.3mcg
بوتاسيوم259.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي22.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة