فيليه سمك القد مع السبانخ المطبوخ على البخار وبطاطا مهروسة

🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

وجبة خفيفة ولكنها غنية بالسعرات الحرارية بمكونات خالية من اللاكتوز لدعم عملية الهضم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فيليه سمك القد مع السبانخ المطبوخ على البخار وبطاطا مهروسة
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
600 غ
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
1 كغ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
300 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
4 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اسلق البطاطا في ماء مالح ثم اهرسها.

2

استخدم زيت الزيتون لتحسين قوام البطاطا المهروسة بدلاً من الحليب.

3

اطبخ سمك القد على البخار في القليل من الماء أو قليه في مقلاة. يا سلام سلم! مع "Kukta AI" و"Kis Kukta"، الطبخ صار أسهل وأمتع! يلا نعيش الحلم!

4

دبّلي السبانخ الطازج بزيت الزيتون مع الثوم، يا سلام!

5

قدمي السمك مع البوريه والسبانخ، ولا أطيب من هيك!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية466
إجمالي الدهون16.4g
دهون مشبعة2.3g
دهون أحادية غير مشبعة11.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.3g
كوليسترول67.5mg
صوديوم199.7mg
إجمالي الكربوهيدرات45.7g
ألياف غذائية7.2g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان5.0g
إجمالي السكريات2.3g
صافي الكربوهيدرات38.5g
بروتين34.3g
فيتامينات
فيتامين د1.5mcg
فيتامين إي4.3mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات198.0mcg
معادن
كالسيوم129.6mg
حديد4.6mg
مغنيسيوم162.1mg
فوسفور496.5mg
زنك1.7mg
سيلينيوم47.0mcg
يود182.5mcg
بوتاسيوم1997.2mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي206.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة