فيليه سمك القد مع السبانخ المطبوخ على البخار وبطاطا مهروسة

🐟سمك
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

وجبة خفيفة ولكنها غنية بالسعرات الحرارية بمكونات خالية من اللاكتوز لدعم عملية الهضم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فيليه سمك القد مع السبانخ المطبوخ على البخار وبطاطا مهروسة
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
600 غ
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
1 كغ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
300 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
4 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اسلق البطاطا في ماء مالح ثم اهرسها.

2

استخدم زيت الزيتون لتحسين قوام البطاطا المهروسة بدلاً من الحليب.

3

اطبخ سمك القد على البخار في القليل من الماء أو قليه في مقلاة. يا سلام سلم! مع "Kukta AI" و"Kis Kukta"، الطبخ صار أسهل وأمتع! يلا نعيش الحلم!

4

دبّلي السبانخ الطازج بزيت الزيتون مع الثوم، يا سلام!

5

قدمي السمك مع البوريه والسبانخ، ولا أطيب من هيك!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية466
إجمالي الدهون16.4g
دهون مشبعة2.3g
دهون أحادية غير مشبعة11.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.3g
كوليسترول67.5mg
صوديوم199.7mg
إجمالي الكربوهيدرات45.7g
ألياف غذائية7.2g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان5.0g
إجمالي السكريات2.3g
صافي الكربوهيدرات38.5g
بروتين34.3g
فيتامينات
فيتامين د1.5mcg
فيتامين إي4.3mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات198.0mcg
معادن
كالسيوم129.6mg
حديد4.6mg
مغنيسيوم162.1mg
فوسفور496.5mg
زنك1.7mg
سيلينيوم47.0mcg
يود182.5mcg
بوتاسيوم1997.2mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي206.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة