فيليه سمك القد بالليمون مع الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار

🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

عشاء خفيف لا يثقل على المعدة قبل النوم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فيليه سمك القد بالليمون مع الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
شرائح سمك القد
شرائح سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
800 غ
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
600 غ
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

تبّلي شرائح السمك بالملح والفلفل ورشي عليها عصير الليمون.

2

في مقلاة، اقليها في القليل من الزيت على كلا الجانبين حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً (حوالي 3-4 دقائق لكل جانب).

3

اسلقي الفاصوليا الخضراء في ماء مملح حتى تصبح مقرمشة، ثم صفيها.

4

اخلط الفاصوليا الخضراء مع قليل من الثوم المهروس. بسيطة وسريعة، صح؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية249
إجمالي الدهون5.4g
دهون مشبعة0.9g
دهون أحادية غير مشبعة2.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول86.0mg
صوديوم117.6mg
إجمالي الكربوهيدرات12.2g
ألياف غذائية4.5g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان2.8g
إجمالي السكريات5.2g
صافي الكربوهيدرات7.7g
بروتين38.6g
فيتامينات
فيتامين د1.8mcg
فيتامين إي2.4mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات64.9mcg
معادن
كالسيوم93.9mg
حديد2.4mg
مغنيسيوم103.0mg
فوسفور467.4mg
زنك1.1mg
سيلينيوم67.4mcg
يود220.3mcg
بوتاسيوم1166.9mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-60.4g
مؤشر غليسيمي25.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة