عشاء خفيف لا يثقل على المعدة قبل النوم.






تبّلي شرائح السمك بالملح والفلفل ورشي عليها عصير الليمون.
في مقلاة، اقليها في القليل من الزيت على كلا الجانبين حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً (حوالي 3-4 دقائق لكل جانب).
اسلقي الفاصوليا الخضراء في ماء مملح حتى تصبح مقرمشة، ثم صفيها.
اخلط الفاصوليا الخضراء مع قليل من الثوم المهروس. بسيطة وسريعة، صح؟

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.