فيليه سمك القد المشوي على طبقة من الخضار المشكلة
✨
🐟سمك
سمك بحري غني بأوميغا 3 مع صلصة الليمون.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
25 دقيقة
1 حصة
متوسط
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
فيليه سمك القد
🐟سمك
120 غ
جزر
100 غ
قرنبيط
100 غ
زيت زيتون
1.5 ملعقة صغيرة
بقدونس طازج
1 ملعقة كبيرة
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
التحضير
1
اقلي سمك القد في القليل من زيت الزيتون.
2
تبخير الجزر والقرنبيط.
3
عند التقديم، رشي البقدونس الطازج.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية235
إجمالي الدهون8.9g
دهون مشبعة1.3g
دهون أحادية غير مشبعة5.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول54.0mg
صوديوم149.5mg
إجمالي الكربوهيدرات15.5g
ألياف غذائية5.3g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان3.5g
إجمالي السكريات6.7g
صافي الكربوهيدرات10.2g
بروتين24.8g
فيتامينات
فيتامين د1.2mcg
فيتامين إي2.3mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات53.5mcg
معادن
كالسيوم71.5mg
حديد1.6mg
مغنيسيوم55.4mg
فوسفور295.6mg
زنك0.9mg
سيلينيوم36.1mcg
يود133.1mcg
بوتاسيوم810.3mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي50.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
أعدها Ágnes Kosztaكفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
أعدها Kukta AIوجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.
عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة