فطائر الكوسا بدقيق الشوفان

🌾جلوتين
🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

فطيرة خضار مخبوزة في الفرن لتجنب الزيت الغزير، مع صلصة الزبادي بالثوم. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
فطائر الكوسا بدقيق الشوفان
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسة
كوسة
800 غ
Zabpehely
Zabpehely
🌾جلوتين
150 غ
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
شبت
شبت
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

ابشر الكوسا ورش عليها الملح، واتركها لمدة 10 دقائق. بسيطة مش كده؟

2

اعصر الكوسا جيدًا لإزالة السوائل. السر كله هنا!

3

اخلط الكوسا مع البيض ودقيق الشوفان الناعم والتوابل. صحة وهنا يا معلم! دي وصفة من Kukta AI، ومين أد Kis Kukta؟

4

شكّلي أقراصًا ورصّيها في صينية خبز مبطنة بورق الخبز.

5

ادهني الوجه بزيت الزيتون برفق.

6

اخبزيها على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة، واقلبيها في منتصف المدة. يا سلام على الريحة!

7

اخلطي الزبادي مع الثوم المهروس لتحضير تغميسة. غمّسي وكلّي واستمتعي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية173
إجمالي الدهون10.2g
دهون مشبعة3.3g
دهون أحادية غير مشبعة4.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول148.0mg
صوديوم89.8mg
إجمالي الكربوهيدرات9.2g
ألياف غذائية2.1g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات7.3g
صافي الكربوهيدرات7.1g
بروتين12.3g
فيتامينات
فيتامين د0.8mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات76.2mcg
معادن
كالسيوم118.4mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم48.4mg
فوسفور240.0mg
زنك1.4mg
سيلينيوم13.0mcg
يود27.3mcg
بوتاسيوم677.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي47.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة