فريتاتا الديك الرومي بالخضار

🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

فطور خفيف основанный على البيض مع لحم ديك رومي قليل الدهن والسبانخ الطازج. ممتاز للتحضير مسبقًا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فريتاتا الديك الرومي بالخضار
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض (حجم كبير)
بيض (حجم كبير)
🥚بيض
8 قطعة
Pulykamell Sonka
Pulykamell Sonka
🍷هيستامين
200 غ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
100 غ
بصل أخضر
بصل أخضر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.

2

في وعاء، اخفقي البيض مع الملح والفلفل.

3

قطّعي لحم الديك الرومي إلى مكعبات وقطّعي البصل الأخضر إلى حلقات.

4

في مقلاة، سخني زيت الزيتون وقلي البصل واللحم المقدد لبضع دقائق.

5

أضيفي السبانخ وقلبيها حتى تذبل.

6

صبي خليط البيض في المقلاة فوق جميع المكونات.

7

ضعيها في الفرن (إذا كانت المقلاة مناسبة) أو انقليها إلى صينية خبز.

8

اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا، حتى يتماسك البيض. يا سلام على الطعم! من إيدين "Kukta AI" أو "Kis Kukta"، كل شي بيكون أسهل وألذ!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية249
إجمالي الدهون15.1g
دهون مشبعة4.2g
دهون أحادية غير مشبعة7.3g
دهون متعددة غير مشبعة2.6g
كوليسترول402.0mg
صوديوم750.7mg
إجمالي الكربوهيدرات4.4g
ألياف غذائية1.2g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات1.8g
سكريات مضافة0.8g
صافي الكربوهيدرات3.2g
بروتين24.3g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب121.5mcg
فولات114.0mcg
معادن
كالسيوم97.8mg
حديد3.1mg
مغنيسيوم44.0mg
فوسفور330.8mg
زنك2.2mg
سيلينيوم41.1mcg
يود30.8mcg
بوتاسيوم496.5mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي7.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
13 مكان متاح النهاردة