فخذ ديك رومي مشوي مع طبق جانبي من الخضار

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

فخذ ديك رومي مشوي مع طبق جانبي من الخضار.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فخذ ديك رومي مشوي مع طبق جانبي من الخضار
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
ديك رومي
ديك رومي
400 غ
كوسة
كوسة
150 غ
فلفل حلو (أصفر)
فلفل حلو (أصفر)
🍅نباتات الليل
100 غ
بصل (أحمر)
بصل (أحمر)
🧅FODMAP عالي
80 غ
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

1. نتبل أفخاذ الديك الرومي بالملح والفلفل وعصير الليمون لمدة 15 دقيقة.

2

2. بعد تسخين الشواية أو المقلاة، نقوم بقلي كلا الجانبين في 2-3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون لمدة 6-8 دقائق حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً وتنضج جيداً.

3

3. نقطع الخضار (الكوسة والفلفل الأصفر والبصل الأحمر) إلى مكعبات، ونخلطها في وعاء مع زيت الزيتون والملح، ثم نخبزها في صينية خبز في درجة حرارة 200 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة حتى تنضج ولكن تظل مقرمشة. تخيل أنك الشيف، ويا سلام سلم! مع وصفات Kukta AI و Kis Kukta كل شيئ تمام!

4

٤. رصّ أفخاذ الديك الرومي المشوية مع الخضار المشوية في طبق التقديم، وزيّنها بشرائح الليمون الطازج. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية231
إجمالي الدهون14.9g
دهون مشبعة3.2g
دهون أحادية غير مشبعة7.2g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول82.0mg
صوديوم116.4mg
إجمالي الكربوهيدرات4.9g
ألياف غذائية1.0g
ألياف قابلة للذوبان0.4g
ألياف غير قابلة للذوبان0.6g
إجمالي السكريات2.8g
صافي الكربوهيدرات3.9g
بروتين20.4g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات27.0mcg
معادن
كالسيوم25.7mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم34.0mg
فوسفور211.3mg
زنك3.3mg
سيلينيوم28.2mcg
يود3.2mcg
بوتاسيوم424.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي13.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة