فخذ ديك رومي مشوي مع طبق جانبي من الخضار

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

فخذ ديك رومي مشوي مع طبق جانبي من الخضار.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فخذ ديك رومي مشوي مع طبق جانبي من الخضار
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
ديك رومي
ديك رومي
400 غ
كوسة
كوسة
150 غ
فلفل حلو (أصفر)
فلفل حلو (أصفر)
🍅نباتات الليل
100 غ
بصل (أحمر)
بصل (أحمر)
🧅FODMAP عالي
80 غ
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

1. نتبل أفخاذ الديك الرومي بالملح والفلفل وعصير الليمون لمدة 15 دقيقة.

2

2. بعد تسخين الشواية أو المقلاة، نقوم بقلي كلا الجانبين في 2-3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون لمدة 6-8 دقائق حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً وتنضج جيداً.

3

3. نقطع الخضار (الكوسة والفلفل الأصفر والبصل الأحمر) إلى مكعبات، ونخلطها في وعاء مع زيت الزيتون والملح، ثم نخبزها في صينية خبز في درجة حرارة 200 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة حتى تنضج ولكن تظل مقرمشة. تخيل أنك الشيف، ويا سلام سلم! مع وصفات Kukta AI و Kis Kukta كل شيئ تمام!

4

٤. رصّ أفخاذ الديك الرومي المشوية مع الخضار المشوية في طبق التقديم، وزيّنها بشرائح الليمون الطازج. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية231
إجمالي الدهون14.9g
دهون مشبعة3.2g
دهون أحادية غير مشبعة7.2g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول82.0mg
صوديوم116.4mg
إجمالي الكربوهيدرات4.9g
ألياف غذائية1.0g
ألياف قابلة للذوبان0.4g
ألياف غير قابلة للذوبان0.6g
إجمالي السكريات2.8g
صافي الكربوهيدرات3.9g
بروتين20.4g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب121.2mcg
فولات27.0mcg
معادن
كالسيوم25.7mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم34.0mg
فوسفور211.3mg
زنك3.3mg
سيلينيوم28.2mcg
يود3.2mcg
بوتاسيوم424.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي13.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة