فخذ ديك رومي مشوي بالروزماري مع البطاطا الحلوة والشمندر

💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

طبخة بالصينية، مليئة بالخضار الرائعة المضادة للالتهابات واللحوم الخالية من الدهون. مثالية لتحضير وجبات مسبقة!

أنشأها
NutristaNutrista AI
فخذ ديك رومي مشوي بالروزماري مع البطاطا الحلوة والشمندر
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه فخذ الديك الرومي
فيليه فخذ الديك الرومي
600 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
400 غ
شمندر
شمندر
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
Friss rozmaring
Friss rozmaring
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية. يلا بينا!

2

قطع فيليه فخذ الديك الرومي إلى قطع كبيرة. سهلة وسريعة!

3

قشّر الشمندر والبطاطا الحلوة وقطّعهم إلى مكعبات. كله تمام!

4

في صينية، اخلط اللحم والخضروات مع زيت الزيتون، إكليل الجبل، الملح والفلفل. يا سلام سلم!

5

اخبز لمدة 35-40 دقيقة تقريبًا، أو حتى تنضج الخضروات وينضج اللحم. يا عيني عليك!

6

اتركه يرتاح لمدة 5 دقائق قبل التقديم. صحة وهنا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية432
إجمالي الدهون14.0g
دهون مشبعة2.3g
دهون أحادية غير مشبعة8.8g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول105.0mg
صوديوم221.0mg
إجمالي الكربوهيدرات29.5g
ألياف غذائية6.2g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان4.1g
إجمالي السكريات9.3g
صافي الكربوهيدرات23.4g
بروتين46.7g
فيتامينات
فيتامين إي2.8mg
فيتامين ب122.3mcg
فولات108.4mcg
معادن
كالسيوم84.6mg
حديد4.0mg
مغنيسيوم87.0mg
فوسفور384.3mg
زنك4.4mg
سيلينيوم24.1mcg
يود1.5mcg
بوتاسيوم1014.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي77.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة