فخذ ديك رومي مشوي بالروزماري مع البطاطا الحلوة والشمندر

💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

طبخة بالصينية، مليئة بالخضار الرائعة المضادة للالتهابات واللحوم الخالية من الدهون. مثالية لتحضير وجبات مسبقة!

أنشأها
NutristaNutrista AI
فخذ ديك رومي مشوي بالروزماري مع البطاطا الحلوة والشمندر
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه فخذ الديك الرومي
فيليه فخذ الديك الرومي
600 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
400 غ
شمندر
شمندر
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
Friss rozmaring
Friss rozmaring
💊ساليسيلات
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية. يلا بينا!

2

قطع فيليه فخذ الديك الرومي إلى قطع كبيرة. سهلة وسريعة!

3

قشّر الشمندر والبطاطا الحلوة وقطّعهم إلى مكعبات. كله تمام!

4

في صينية، اخلط اللحم والخضروات مع زيت الزيتون، إكليل الجبل، الملح والفلفل. يا سلام سلم!

5

اخبز لمدة 35-40 دقيقة تقريبًا، أو حتى تنضج الخضروات وينضج اللحم. يا عيني عليك!

6

اتركه يرتاح لمدة 5 دقائق قبل التقديم. صحة وهنا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية432
إجمالي الدهون14.0g
دهون مشبعة2.3g
دهون أحادية غير مشبعة8.8g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول105.0mg
صوديوم221.0mg
إجمالي الكربوهيدرات29.5g
ألياف غذائية6.2g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان4.1g
إجمالي السكريات9.3g
صافي الكربوهيدرات23.4g
بروتين46.7g
فيتامينات
فيتامين إي2.8mg
فيتامين ب122.3mcg
فولات108.4mcg
معادن
كالسيوم84.6mg
حديد4.0mg
مغنيسيوم87.0mg
فوسفور384.3mg
زنك4.4mg
سيلينيوم24.1mcg
يود1.5mcg
بوتاسيوم1014.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي77.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة