دقيق الشوفان المالح مع نسبة عالية من البروتين، معزز بالسبانخ. فطور ممتاز يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.





ضع دقيق الشوفان في قدر صغير مع رشة ملح وضعف الكمية من الماء.
اطبخه على نار متوسطة حتى يبدأ يصبح كريميًا (حوالي 5-7 دقائق).
في هذه الأثناء، في مقلاة، قم بتذويب السبانخ في القليل من زيت الزيتون وحمر لحم صدر الدجاج قليلًا.
اسلقي البيض ليصبح مسلوقًا جيدًا أو نصف مسلوق حسب رغبتك.
اخلطي السبانخ واللحم المقدد مع عصيدة الشوفان المطبوخة، وتبّليها بالملح والفلفل. يا سلام سلم!
عند التقديم، ضعي البيض المسلوق المقطع إلى نصفين فوق الطبق عشان الطعم يكون ولا أروع. تخيل الطعم بس!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.