دجاج رومي راجو مع معكرونة الكوسا

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

راجو خفيف على طريقة بولونيز مصنوع من الديك الرومي المفروم وصلصة الطماطم، يقدم مع سباغيتي الكوسا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج رومي راجو مع معكرونة الكوسا
20 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
150 غ
كوسة
كوسة
1 قطعة
بهارات إيطالية مشكلة
بهارات إيطالية مشكلة
1 ملعقة صغيرة
بصل
بصل
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
صلصة طماطم
صلصة طماطم
🍅نباتات الليل
200 مل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اقلي الديك الرومي المفروم في مقلاة مع قليل من الزيت.

2

أضيفي صلصة الطماطم، والأعشاب الإيطالية، واتركيها على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.

3

اصنعي معكرونة من الكوسا باستخدام آلة تقطيع حلزونية (أو قطعيها إلى شرائح رفيعة).

4

خلي الكوسا على البخار لمدة 2-3 دقائق، لحد ما تطرى شوية بس.

5

حطي راجو اللحمة فوق مكرونة الكوسا، وبالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية246
إجمالي الدهون2.6g
دهون مشبعة0.7g
دهون أحادية غير مشبعة0.4g
دهون متعددة غير مشبعة0.9g
كوليسترول75.0mg
صوديوم886.2mg
إجمالي الكربوهيدرات19.8g
ألياف غذائية5.7g
ألياف قابلة للذوبان1.9g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات11.0g
صافي الكربوهيدرات14.1g
بروتين39.2g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.5mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات53.2mcg
معادن
كالسيوم129.6mg
حديد4.0mg
مغنيسيوم89.3mg
فوسفور409.1mg
زنك3.0mg
سيلينيوم41.8mcg
يود3.7mcg
بوتاسيوم1415.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.6g
مؤشر غليسيمي81.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة