دجاج رومي راجو مع معكرونة الكوسا

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

راجو خفيف على طريقة بولونيز مصنوع من الديك الرومي المفروم وصلصة الطماطم، يقدم مع سباغيتي الكوسا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج رومي راجو مع معكرونة الكوسا
20 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
150 غ
كوسة
كوسة
1 قطعة
بهارات إيطالية مشكلة
بهارات إيطالية مشكلة
1 ملعقة صغيرة
بصل
بصل
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
صلصة طماطم
صلصة طماطم
🍅نباتات الليل
200 مل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اقلي الديك الرومي المفروم في مقلاة مع قليل من الزيت.

2

أضيفي صلصة الطماطم، والأعشاب الإيطالية، واتركيها على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.

3

اصنعي معكرونة من الكوسا باستخدام آلة تقطيع حلزونية (أو قطعيها إلى شرائح رفيعة).

4

خلي الكوسا على البخار لمدة 2-3 دقائق، لحد ما تطرى شوية بس.

5

حطي راجو اللحمة فوق مكرونة الكوسا، وبالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية246
إجمالي الدهون2.6g
دهون مشبعة0.7g
دهون أحادية غير مشبعة0.4g
دهون متعددة غير مشبعة0.9g
كوليسترول75.0mg
صوديوم886.2mg
إجمالي الكربوهيدرات19.8g
ألياف غذائية5.7g
ألياف قابلة للذوبان1.9g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات11.0g
صافي الكربوهيدرات14.1g
بروتين39.2g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.5mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات53.2mcg
معادن
كالسيوم129.6mg
حديد4.0mg
مغنيسيوم89.3mg
فوسفور409.1mg
زنك3.0mg
سيلينيوم41.8mcg
يود3.7mcg
بوتاسيوم1415.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.6g
مؤشر غليسيمي81.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة