دجاج غني بالكينوا والأفوكادو

🧅FODMAP عالي

صدر دجاج مطهو على البخار مع الكينوا والبروكلي ومعزز بزيت زيتون بكر ممتاز.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج غني بالكينوا والأفوكادو
30 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
200 غ
كينوا
كينوا
70 غ
بروكلي
بروكلي
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
50 غ
زعتر
زعتر
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

تبّلي صدر الدجاج بالزعتر والملح واطهيه على البخار.

2

اطبخي الكينوا في ضعف كمية الماء.

3

بخّري البروكلي حتى يصبح طريًا.

4

عند التقديم، ضيفي زيت الزيتون وشرائح الأفوكادو. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية900
إجمالي الدهون47.3g
دهون مشبعة7.3g
دهون أحادية غير مشبعة29.5g
دهون متعددة غير مشبعة7.7g
كوليسترول116.0mg
صوديوم1119.2mg
إجمالي الكربوهيدرات63.6g
ألياف غذائية14.1g
ألياف قابلة للذوبان4.7g
ألياف غير قابلة للذوبان9.4g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات49.5g
بروتين63.1g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي10.6mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات305.5mcg
معادن
كالسيوم175.7mg
حديد7.4mg
مغنيسيوم258.3mg
فوسفور875.1mg
زنك4.8mg
سيلينيوم56.8mcg
يود41.6mcg
بوتاسيوم1967.1mg
أخرى
أوميغا-30.8g
أوميغا-66.5g
مؤشر غليسيمي64.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة