دبابيس أفخاذ الدجاج مع الملفوف المطهو على البخار

🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

وجبة رئيسية مشبعة. الملفوف مصدر ممتاز للألياف، وفخذ الدجاج أكثر عصارة، ولكن يمكن إدراجه في النظام الغذائي باعتدال.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دبابيس أفخاذ الدجاج مع الملفوف المطهو على البخار
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Csirkecomb felső (bőr nélkül)
600 غ
Fejeskáposzta
🧅FODMAP عالي
800 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
Köménymagos rúd
🌾جلوتين
1 ملعقة صغيرة
Ecet (almaecet)
Ecet (almaecet)
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

أزيلي الجلد عن فخذ الدجاج لتقليل محتواه من الدهون.

2

تبّليه بالملح والفلفل واخبزيه في صينية حتى ينضج لمدة 35-40 دقيقة تقريبًا على درجة حرارة 200 درجة مئوية.

3

في هذه الأثناء، ابشري الملفوف أو قطعيه إلى شرائح رفيعة.

4

في قدر، شوّحي الملفوف في قليل من الزيت، تبّليه بالملح والفلفل والكمون ورشة خل. يا سلام!

5

قدمي الدجاج المشوي مع الملفوف المشوح. تخيلّي الطعم الرائع!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية435
إجمالي الدهون31.2g
دهون مشبعة7.4g
دهون أحادية غير مشبعة17.7g
دهون متعددة غير مشبعة5.6g
كوليسترول139.5mg
صوديوم159.3mg
إجمالي الكربوهيدرات12.1g
ألياف غذائية5.0g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان4.4g
إجمالي السكريات6.4g
صافي الكربوهيدرات6.6g
بروتين29.3g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات95.0mcg
معادن
كالسيوم96.8mg
حديد2.4mg
مغنيسيوم58.7mg
فوسفور307.3mg
زنك4.0mg
سيلينيوم21.8mcg
يود6.0mcg
بوتاسيوم702.8mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-65.3g
مؤشر غليسيمي20.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة