بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة

🥚بيض
🌾جلوتين
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

وجبة فطور كلاسيكية وسريعة وغنية بالبروتين مع الخضار. التحضير: 7 دقائق، الطهي: 8 دقائق.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة
8 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
250 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
8 شريحة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
60 غ
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
8 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

اخفقي البيض في وعاء، ثم تبّليه بالملح والفلفل. يا سلام سلم!

2

سخّني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة. كله تمام؟

3

أضيفي السبانخ وقلّبيها لمدة 1-2 دقيقة حتى تذبل. بسيطة مش كده؟

4

ضيفي أنصاف الطماطم الكرزية وشوّحيها لمدة دقيقة.

5

اسكبي البيض وقلّبيه حتى يصبح كريميًا (3-4 دقائق).

6

في هذه الأثناء، حمّصي الخبز.

7

قدّمي البيض المقلي مع الخبز المحمص، ورشي عليه جبنة الفيتا اختياريًا.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية365
إجمالي الدهون18.5g
دهون مشبعة6.3g
دهون أحادية غير مشبعة7.5g
دهون متعددة غير مشبعة3.6g
كوليسترول385.4mg
صوديوم1025.1mg
إجمالي الكربوهيدرات26.8g
ألياف غذائية5.7g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات5.1g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات20.7g
بروتين22.9g
فيتامينات
فيتامين د2.1mcg
فيتامين إي3.5mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات188.4mcg
معادن
كالسيوم236.5mg
حديد4.8mg
مغنيسيوم98.3mg
فوسفور398.1mg
زنك2.8mg
سيلينيوم45.5mcg
يود67.8mcg
بوتاسيوم715.9mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-63.3g
مؤشر غليسيمي41.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة