بيض مخفوق بالسبانخ وصدر الديك الرومي

🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

فطور خفيف ولكن غني بالبروتين، يحافظ على الكبد ويمنحك الطاقة ليومك.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق بالسبانخ وصدر الديك الرومي
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
شرائح دجاج رومي
شرائح دجاج رومي
50 غ
سبانخ
سبانخ
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع شرائح صدر الديك الرومي إلى قطع أصغر.

2

في مقلاة غير لاصقة، قم بتحمير الديك الرومي في القليل من زيت الزيتون.

3

أضف السبانخ المغسولة وقلّبها حتى تذبل. تبدو بسيطة أليس كذلك؟ هيا بنا نحضرها مع "Kukta AI" و "Kis Kukta"

4

اخفق البيض مع رشة ملح، ثم صبه في المقلاة. يا سلام سلم!

5

استمر في التقليب حتى يصل البيض إلى القوام المطلوب. أبهرهم بمهاراتك!

6

قدمه طازجًا مع شريحة خبز توست كامل القمح. يا عيني على الصحة والجمال!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية312
إجمالي الدهون16.7g
دهون مشبعة4.3g
دهون أحادية غير مشبعة7.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.3g
كوليسترول394.5mg
صوديوم719.1mg
إجمالي الكربوهيدرات13.5g
ألياف غذائية2.9g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.1g
إجمالي السكريات2.5g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات10.7g
بروتين26.3g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي3.0mg
فيتامين ب121.3mcg
فولات161.0mcg
معادن
كالسيوم134.0mg
حديد4.2mg
مغنيسيوم79.0mg
فوسفور367.5mg
زنك2.5mg
سيلينيوم47.8mcg
يود52.0mcg
بوتاسيوم619.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-63.1g
مؤشر غليسيمي20.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة