بيض مخفوق بالسبانخ وصدر الديك الرومي

🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

فطور خفيف ولكن غني بالبروتين، يحافظ على الكبد ويمنحك الطاقة ليومك.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق بالسبانخ وصدر الديك الرومي
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
شرائح دجاج رومي
شرائح دجاج رومي
50 غ
سبانخ
سبانخ
50 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع شرائح صدر الديك الرومي إلى قطع أصغر.

2

في مقلاة غير لاصقة، قم بتحمير الديك الرومي في القليل من زيت الزيتون.

3

أضف السبانخ المغسولة وقلّبها حتى تذبل. تبدو بسيطة أليس كذلك؟ هيا بنا نحضرها مع "Kukta AI" و "Kis Kukta"

4

اخفق البيض مع رشة ملح، ثم صبه في المقلاة. يا سلام سلم!

5

استمر في التقليب حتى يصل البيض إلى القوام المطلوب. أبهرهم بمهاراتك!

6

قدمه طازجًا مع شريحة خبز توست كامل القمح. يا عيني على الصحة والجمال!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية312
إجمالي الدهون16.7g
دهون مشبعة4.3g
دهون أحادية غير مشبعة7.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.3g
كوليسترول394.5mg
صوديوم719.1mg
إجمالي الكربوهيدرات13.5g
ألياف غذائية2.9g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.1g
إجمالي السكريات2.5g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات10.7g
بروتين26.3g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي3.0mg
فيتامين ب121.3mcg
فولات161.0mcg
معادن
كالسيوم134.0mg
حديد4.2mg
مغنيسيوم79.0mg
فوسفور367.5mg
زنك2.5mg
سيلينيوم47.8mcg
يود52.0mcg
بوتاسيوم619.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-63.1g
مؤشر غليسيمي20.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة