بيض مخفوق بالسبانخ والفطر

🥚بيض
🧅FODMAP عالي

وجبة مليئة بالبروتين والخضروات وسريعة التحضير لبدء يومك.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق بالسبانخ والفطر
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
فطر الشيتاكي البني
فطر الشيتاكي البني
250 غ
سبانخ صغير
سبانخ صغير
100 غ
زيت الكانولا
زيت الكانولا
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع الفطر شرائح وبصلة إلى مكعبات صغيرة.

2

سخّن القليل من الزيت في مقلاة واقلي البصل حتى يصبح ذهبياً وشفافاً.

3

أضف الفطر واقليه حتى يتبخر السائل منه.

4

أضيفي السبانخ الطازج وقلّبيه حتى يذبل.

5

صبي البيض المخفوق فوقه، ثم تبّليه بالملح والفلفل، واقليه مع التحريك حتى ينضج.

6

قدميه مع خبز توست كامل القمح (اختياري).

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية200
إجمالي الدهون13.4g
دهون مشبعة3.4g
دهون أحادية غير مشبعة6.0g
دهون متعددة غير مشبعة3.0g
كوليسترول372.0mg
صوديوم166.0mg
إجمالي الكربوهيدرات4.8g
ألياف غذائية1.4g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات2.1g
صافي الكربوهيدرات2.5g
بروتين15.0g
فيتامينات
فيتامين د2.1mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات111.1mcg
معادن
كالسيوم92.0mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم37.4mg
فوسفور285.3mg
زنك2.1mg
سيلينيوم46.5mcg
يود50.7mcg
بوتاسيوم557.5mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي13.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة