وجبة مليئة بالبروتين والخضروات وسريعة التحضير لبدء يومك.





قطّع الفطر شرائح وبصلة إلى مكعبات صغيرة.
سخّن القليل من الزيت في مقلاة واقلي البصل حتى يصبح ذهبياً وشفافاً.
أضف الفطر واقليه حتى يتبخر السائل منه.
أضيفي السبانخ الطازج وقلّبيه حتى يذبل.
صبي البيض المخفوق فوقه، ثم تبّليه بالملح والفلفل، واقليه مع التحريك حتى ينضج.
قدميه مع خبز توست كامل القمح (اختياري).
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.