بيض مخفوق بالسبانخ والفطر الغني
✨
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
بداية يوم غنية بالبروتين.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
15 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
بيض (حجم كبير)
🥚بيض
2 قطعة
بياض البيض
🥚بيض
2 قطعة
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بذور اليقطين
15 غ
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة
سبانخ طازجة
50 غ
فطر
🍷هيستامين
50 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
التحضير
1
حضّر النسخة الغنية ليوم الاثنين.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية625
إجمالي الدهون47.9g
دهون مشبعة8.9g
دهون أحادية غير مشبعة28.2g
دهون متعددة غير مشبعة8.7g
كوليسترول372.0mg
صوديوم348.1mg
إجمالي الكربوهيدرات16.7g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات2.9g
سكريات مضافة0.8g
صافي الكربوهيدرات12.5g
بروتين34.0g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي7.2mg
فيتامين ب121.7mcg
فولات174.2mcg
معادن
كالسيوم180.7mg
حديد5.5mg
مغنيسيوم170.3mg
فوسفور692.5mg
زنك3.7mg
سيلينيوم54.6mcg
يود66.7mcg
بوتاسيوم910.1mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-68.0g
مؤشر غليسيمي23.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
أعدها Kukta AIشوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
أعدها Kukta AIفطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة