بيض مخفوق بالخضار

🥚بيض
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

بيض مخفوق كلاسيكي مع خضروات طازجة، بداية سريعة ومغذية ليومك. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق بالخضار
10 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
1 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اخفقي البيض في وعاء مع الملح والفلفل. شغلك نضيف.

2

قطّعي الفلفل والبصل إلى مكعبات صغيرة. كله تمام.

3

سخّني الزيت في مقلاة على نار متوسطة. دقيقتين وخلاص.

4

ضيفي الخضار المقطعة وقلّبي لمدة 3-4 دقائق حتى تلين.

5

صُبي البيض المخفوق على الخضار.

6

استمري في التقليب باستمرار حتى يتماسك البيض، لكن يبقى كريميًا.

7

قدميه على الفور، ورشي عليه البقدونس الطازج.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية221
إجمالي الدهون17.0g
دهون مشبعة4.2g
دهون أحادية غير مشبعة9.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول372.0mg
صوديوم625.0mg
إجمالي الكربوهيدرات3.5g
ألياف غذائية0.9g
ألياف قابلة للذوبان0.2g
ألياف غير قابلة للذوبان0.4g
إجمالي السكريات1.8g
صافي الكربوهيدرات1.7g
بروتين13.1g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.3mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات64.1mcg
معادن
كالسيوم70.6mg
حديد2.4mg
مغنيسيوم18.4mg
فوسفور205.8mg
زنك1.4mg
سيلينيوم30.1mcg
يود50.4mcg
بوتاسيوم213.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.8g
مؤشر غليسيمي2.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة