بيض مخفوق بالجبن الكابريسي والشبنت

🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز

بيض مخفوق كريمي غني بالبروتين مع جبنة قريش قليلة الدسم وشبنت طازج، مثالي لمرضى السكري.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق بالجبن الكابريسي والشبنت
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
جبنة قريش قليلة الدسم
جبنة قريش قليلة الدسم
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 غ
شبت طازج
شبت طازج
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
خيار
خيار
50 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

اخفقي البيض في وعاء مع رشة ملح وفلفل.

2

قلّبي الجبن القريش والشبت الطازج المفروم ناعماً.

3

سخّني زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة.

4

صُبّي خليط البيض واطبخيه على نار متوسطة مع التقليب من حين لآخر حتى ينضج تمامًا.

5

قدميه مع شرائح الخيار الطازج أو الفلفل.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية248
إجمالي الدهون15.6g
دهون مشبعة4.5g
دهون أحادية غير مشبعة7.6g
دهون متعددة غير مشبعة2.6g
كوليسترول377.0mg
صوديوم172.1mg
إجمالي الكربوهيدرات5.0g
ألياف غذائية0.6g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.1g
إجمالي السكريات3.4g
صافي الكربوهيدرات4.5g
بروتين22.2g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب121.5mcg
فولات80.2mcg
معادن
كالسيوم139.8mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم34.1mg
فوسفور309.8mg
زنك1.8mg
سيلينيوم34.3mcg
يود60.5mcg
بوتاسيوم380.7mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي22.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة