بيض مخفوق بالفطر مع خبز التوست الكامل

🥚بيض
🌾جلوتين
🧂جلوتامات
🧅FODMAP عالي

فطور سريع ودافئ مع الفطر، مصدر رائع للألياف وقليل السعرات الحرارية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق بالفطر مع خبز التوست الكامل
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
فطر الشيبركي
فطر الشيبركي
🧂جلوتامات
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة
ثوم معمر
ثوم معمر
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🧂جلوتامات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نقطع الفطر إلى شرائح.

2

نشوح الفطر في زيت الزيتون في مقلاة.

3

نخفق البيض ونسكبه على الفطر.

4

قلّبيها واطهيها حتى تستوي، يا سلام على الريحة!

5

قدميها مع الخبز المحمص... يا عيني على الأكل!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية444
إجمالي الدهون30.5g
دهون مشبعة7.0g
دهون أحادية غير مشبعة16.6g
دهون متعددة غير مشبعة5.2g
كوليسترول558.0mg
صوديوم333.7mg
إجمالي الكربوهيدرات16.9g
ألياف غذائية3.6g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات5.3g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات13.3g
بروتين27.0g
فيتامينات
فيتامين د3.3mcg
فيتامين إي4.0mg
فيتامين ب121.7mcg
فولات158.0mcg
معادن
كالسيوم124.8mg
حديد4.3mg
مغنيسيوم55.2mg
فوسفور489.6mg
زنك3.2mg
سيلينيوم65.3mcg
يود77.9mcg
بوتاسيوم790.4mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-64.9g
مؤشر غليسيمي37.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة