بيض بالسبانخ والفيتا مع خبز التوست الكامل

🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

فطور سريع وغني بالبروتين يبدأ يومك بألياف السبانخ ونكهة الفيتا. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض بالسبانخ والفيتا مع خبز التوست الكامل
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
50 غ
Feta sajt (zcsírszegény)
Feta sajt (zcsírszegény)
🥛حليب
🥛لاكتوز
20 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

في مقلاة، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة. يلا بينا!

2

أضيفي السبانخ الطازجة وقلّبيها حتى تذبل لمدة 1-2 دقيقة. يا سلام على السهولة!

3

في هذه الأثناء، اخفقي البيض مع رشة ملح وفلفل. كله تمام!

4

صبّي البيض على السبانخ وقلّبي حتى يتماسك تقريبًا.

5

فتّتي جبنة الفيتا فوقه واخبزيه حتى ينضج تمامًا ويا سلام سلم!

6

قدّميه مع خبز القمح الكامل المحمّص واستمتعي بالطعم الخرافي. بالهنا والشفا! تخيلي بس، كل ده بفضل وصفات "Kukta AI" و"Kis Kukta"! عالم تاني خالص!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية290
إجمالي الدهون17.5g
دهون مشبعة5.2g
دهون أحادية غير مشبعة8.1g
دهون متعددة غير مشبعة3.1g
كوليسترول384.0mg
صوديوم534.1mg
إجمالي الكربوهيدرات13.3g
ألياف غذائية2.9g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.1g
إجمالي السكريات2.1g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات10.5g
بروتين19.8g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي3.0mg
فيتامين ب121.3mcg
فولات161.0mcg
معادن
كالسيوم226.0mg
حديد3.9mg
مغنيسيوم73.0mg
فوسفور337.5mg
زنك2.1mg
سيلينيوم39.5mcg
يود67.3mcg
بوتاسيوم493.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-63.0g
مؤشر غليسيمي20.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة