بودينغ الكوب تورورودي

🥛حليب
🥛لاكتوز
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

نسخة صحية من الحلوى الشعبية مع تقليل نسبة السكر فيها.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بودينغ الكوب تورورودي
10 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جبنة قريش قليلة الدسم
جبنة قريش قليلة الدسم
🥛حليب
🥛لاكتوز
250 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
3 ملعقة كبيرة
شوكولاتة داكنة (70% كحد أدنى)
شوكولاتة داكنة (70% كحد أدنى)
🍷هيستامين
40 غ
قشر ليمون
قشر ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة
إريثريتول
إريثريتول
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

اهرسي التورُو بالشوكة، وأضيفي إليه الزبادي والمحلي وقشر الليمون المبشور.

2

قومي بإذابة الشوكولاتة الداكنة على حمام مائي.

3

ضعي كريمة التورُو في طبقات في الأكواب.

4

رشّ الشوكولاتة المذابة على الوجه. يا سلام!

5

ضعها في الثلاجة لبضع دقائق حتى تتجمد الشوكولاتة. سهلة وبسيطة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية117
إجمالي الدهون4.9g
دهون مشبعة2.9g
دهون أحادية غير مشبعة1.5g
دهون متعددة غير مشبعة0.2g
كوليسترول4.6mg
صوديوم31.5mg
إجمالي الكربوهيدرات15.1g
ألياف غذائية1.2g
ألياف قابلة للذوبان0.4g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات5.3g
سكريات مضافة2.4g
صافي الكربوهيدرات6.5g
بروتين10.0g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي0.1mg
فيتامين ب120.3mcg
فولات9.1mcg
معادن
كالسيوم78.6mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم31.1mg
فوسفور135.2mg
زنك0.6mg
سيلينيوم7.0mcg
يود9.3mcg
بوتاسيوم165.7mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-60.1g
مؤشر غليسيمي25.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة