بودينغ الدخن بالجبن

🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

حلوى أو وجبة خفيفة تبعث على الحنين إلى الأذواق التقليدية، وتساعد على تقليل الحموضة، كما أنها خفيفة على المعدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بودينغ الدخن بالجبن
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
دخن
دخن
150 غ
Tehéntúró (félzsíros)
Tehéntúró (félzsíros)
🥛حليب
🥛لاكتوز
250 غ
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
قشر ليمون
قشر ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة
Vaj (forma kenéséhez)
Vaj (forma kenéséhez)
🥛حليب
🥛لاكتوز
10 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
التحضير
1

اغسل الدخن جيدًا بالماء الساخن، ثم اسلقه في ثلاثة أضعاف كمية الماء حتى ينضج.

2

بعد أن يبرد، اخلطه مع الجبن المهروس وصفار البيض والمُحلي (اختياري) وقشر الليمون.

3

اخفق بياض البيض حتى يصبح رغويًا صلبًا، ثم قلّبه برفق في الخليط.

4

صُبّيها في صينية مدهونة بالزبدة.

5

اخبزيها على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25-30 دقيقة، أو حتى يصبح لونها ذهبياً من الأعلى. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية267
إجمالي الدهون9.7g
دهون مشبعة4.5g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة2.9g
دهون متعددة غير مشبعة2.0g
كوليسترول110.9mg
صوديوم287.7mg
إجمالي الكربوهيدرات29.6g
ألياف غذائية3.3g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان2.7g
إجمالي السكريات2.1g
صافي الكربوهيدرات26.3g
بروتين14.8g
فيتامينات
فيتامين د0.7mcg
فيتامين إي0.4mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات50.1mcg
معادن
كالسيوم94.3mg
حديد1.6mg
مغنيسيوم52.2mg
فوسفور244.6mg
زنك1.4mg
سيلينيوم13.5mcg
يود23.1mcg
بوتاسيوم185.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.9g
مؤشر غليسيمي26.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة